冬天运动需要注意什么（冬天运动需要注意什么饮食）

进入冬季后，不少媒体报道了老人晨练晕倒的新闻。生命在于运动，但前提是你掌握了正确的运动技巧。健身不成反伤身？冬季运动的6大错误，看看自己占了几条。

错误1：越早越好

冬季早晨雾大，天气寒冷，正是各种烟尘不易扩散的时候。长期在这种环境下运动，容易引发慢性呼吸道健康问题。

此外，早晨6点心血管功能正处于较差状态，有心血管健康问题的人群更要悠着点。

建议：冬季宜收藏，提倡“必待日光”，日出后锻炼。

错误2：过度运动

冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节，中医讲究运动中的内守，避免阳气外泄，大汗淋漓的运动不一定对身体有好处。

建议：

1. 做一些轻度的有氧运动，如行走、慢跑、养身操等；

2.在运动的过程中如果出现心跳过快、大量出汗，又或是呼吸困难，应该及时停下来休息；

3. 锻炼完应及时把汗擦干，注意保暖，防止热量散失；

4. 运动后不要立即洗热水澡，防止出现脑缺血而晕倒。

错误3：风雨无阻

在大雾重霾天气，如果你坚持风雨无阻地外出锻炼，则容易在锻炼时过多吸入空气中的有害物质。

容易引起人们胸闷、呼吸困难，严重者甚至会晕倒或猝死。

建议：冬季晨练要注意天气情况，关注空气污染指数。

错误4：轻装上阵

冬天健身穿多少衣服是一大难题，穿多了就热，少了又冷。有的人干脆穿一件运动衫就外出锻炼，这种“轻装上阵”的做法不可取。

运动前，人体尚处在常温状态，此时脱衣过多，冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用，容易诱发健康问题。

建议：冬季健身一定要学会增减衣服，可以穿得有“层次”一些。

大家可以随着活动量增加，逐渐脱掉身上的衣服，并放在离自己近的地方。运动完要及时穿上衣服，避免着凉感冒。

错误5：冷水洗脸

虽说冷水浴面可以促进面部血液循环，但是，有心脏不适人群在冬季健身后这样做则容易导致冠心病发作，普通人也容易得感冒哦。

建议：运动后最好用温水清洁。

错误6：不热身

冬季气温低，人体的肌肉收缩性较平时更差，关节活动范围减小。

如果你在冬季运动的强度、方式等与其他季节保持一致，就很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动伤害。

建议：冬季健身一定要做好充分的热身活动，健身节奏要慢下来，把握“节奏缓、幅度小”的原则。

一般来说，热身时间应该在10~15分钟，再开始小步慢跑，以防止在运动过程中拉伤韧带以及损伤关节。