杠铃深蹲既能练大腿肌肉,又能锻炼斜方肌,是很多健身爱好者常常练习的经典动作,但是有些初习者练了杠铃深蹲后会脖子疼,这是怎么回事呢?要怎么做才能避免练杠铃深蹲脖子疼?
做杠铃深蹲脖子疼大多数都是由于不正确的姿势导致的。
杠铃放在肩上,也就是斜方肌的位置。完全用全身力量来做,脖子是不受压力的。因此,放杠铃的位置正确的话,脖子是不会疼痛的。
做杠铃深蹲的时候,没有挺直腰背平视前方,老是低头看脚导致压迫脊髓,而引起脖子酸痛。
将杠铃放在斜方肌上,不要压迫颈椎。抬头平视前方,上半身稍微前倾,挺直腰背,屈膝时膝盖尽量不要超过脚尖。
护套通常是尼龙布料包裹着泡沫填充物,能缓冲杠铃压力,增加杠铃与身体部位接触时的舒适度,保护肩颈部位避免受伤。
练习杠铃深蹲时选择合适的重量很重要,初习者可以先空杠练习深蹲,一段时间后肌肉力量提升了,再慢慢增加负重。
青少年不宜负重深蹲,因此18岁以下青少年不宜过多练习杠铃深蹲。此外,杠铃深蹲对膝盖关节有一定的影响,有退行性关节炎,长骨刺的人不宜练习。
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