相信参加过球类运动的人,像打篮球、打羽毛球的人都出现过脚踝扭伤的情况,扭伤之后会出现脚踝部肿胀、疼痛甚至是不能走路的情况。那么在打球后脚踝扭伤肿了要怎么办呢?
在打球过程中出现脚踝扭伤之后,一定要立即停止运动,进行休息,避免因再次使用受伤部位用力,而导致伤势更加严重。在休息过程中,可以抬高患侧脚部,能减轻疼痛和肿胀。
检查扭伤的严重程度。如果脚踝扭伤后能站立,甚至是勉强走路,说明伤势为轻度,可以自己进行处理;但是如果扭伤后脚踝活动时有剧痛,不能站立或挪步,可能出现韧带损伤严重或脚踝骨折,需要及时去医院进行检查治疗。
轻度扭伤情况,可以在脚踝扭伤后立即采用冰敷,用冰袋或浸有冷水的毛巾敷在伤处。冷敷可以减缓伤处局部的血液循环,使血管收缩,起到止血、消肿、镇痛的作用。注意这时不能使用热敷,以免加快血液循环,加重脚踝肿痛的情况。
在扭伤24小时后,可以采取热敷措施,用热毛巾敷于伤处,能加快局部的血液循环,有利于伤处淤血和渗透液的吸收,减轻疼痛。
在脚踝扭伤后24小时后,可以适量的采用按揉的方式,以扭伤肿胀处为中心,向周围各个方向进行轻轻按揉。
打球出现脚踝扭伤之后,可以指掐或按揉鱼际穴,能帮助减轻扭伤疼痛感。扭伤三天后,可以根据实际情况尝试进行穴位按摩,如用拇指指腹按揉解溪穴、悬钟穴、昆仑穴等,也是能帮助缓解疼痛,减轻肿胀的。
打球出现脚踝扭伤一般来说,轻的1-2周能消肿,严重的可能需要1-2个月,这是需要看扭伤的严重程度的。
但是俗话说伤筋动骨一百天,可见在脚踝扭伤休息是很重要的,即使扭伤程度比较轻,建议也是静养一段时间再去继续进行打球运动为好。
在扭伤后,是不宜立即使劲按揉伤处的,这样容易使得局部的小血管破裂,形成血肿。
出现脚踝扭伤,在短时间内是不宜使用膏药贴的,可能会导致加重疼痛和肿胀的症状。
打球脚踝扭伤后,在饮食上也要注意配合,建议以清淡为主,尽量不吃辛辣、燥热食物。
在进行打球运动前,一定要进行充分的热身,把身体关节、韧带都活动开了,才能加大关节和韧带的活动范围,从而避免运动中伤害的发生。可以进行慢跑、拉伸、高抬腿、踝关节膝关节扭动等热身动作。
打球也是需要控制好运动强度的,避免因强度过大而造成运动性疲劳,会加大运动伤害的出现的。
有的人打球时并不注重场地的选择,像在凹凸不平的地方打篮球、打羽毛球等都是会增加脚踝扭动的几率的。
增加脚踝力量,能更好的避免打球时受到伤害,可以做像负重屈伸等锻炼。
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