产后多久可以跳肚皮舞 产后多久可以跳肚皮舞减肥

在产后多数妈妈的体型都或多或少会有变化，而且由于胎儿发育，子宫不断增大，腹部膨隆，分娩后一时难以恢复，于是很多人就会想通过跳肚皮舞来恢复。那产后多久可以跳肚皮舞呢？

产后可以跳肚皮舞吗

可以跳。

肚皮舞对产妇来说是比较好的运动，不仅能帮助恢复完美身材曲线，还对产后的子宫恢复有帮助，不过要注意产后不宜立即跳肚皮舞，要等身体恢复之后再进行。

产后多久可以跳肚皮舞

根据产后复原情况而定。

产后多久能跳肚皮舞是根据产妇的情况而定的，像自然分娩、没有产后大出血情况的产妇，产后一两周就能跳一些比较舒缓、轻松的肚皮舞动作，强度大、比较剧烈的动作要等到产后42天才开始。

对于产道有侧切或者撕裂，以及剖腹产的产妇来说，要视伤口愈合情况来看，要等伤口好了才能进行舒缓的肚皮舞动作，否则容易拉扯到伤口，这个恢复时间一般是需要1-2个月，建议在跳肚皮舞之前先咨询医生为好。

产后跳肚皮舞的好处

减肥塑身

肚皮舞能针对腹部、腰部的脂肪进行有效地修复全身线条，减去腹部、手臂、臀部大腿的赘肉，紧实腹部，塑造身体曲线，让产后臃肿的身材恢复原样。

帮助子宫恢复

肚皮舞里的凹凸肚皮、胯骨运动、圆胯运动等，都可以帮助恢复子宫原来的大小和收紧肚皮，而且还能通过外部的肌肉运动按摩腹腔子宫器官，可促进盆腔血液循环，对于产后子宫的恢复很有帮助。

帮助产后胸部恢复

肚皮舞里面胸腔的练习，主要有上下胸腔运动、胸腔八字、胸腔圆（垂直、水平），主要按摩胸腔，刺激胸腔循环，以达到健胸、护胸的效果。

产后是女性胸部保健的绝佳时机，只要方法得当，不仅可以维护乳房原貌，而且还可以使乳房变得更丰满、结实。

增强身体素质

一些妈妈生完宝宝后，可能会出现身体虚弱、体质下降的情况，而跳肚皮舞可以按揉腹腔，调节内分泌系统，提高身体免疫力，增强身体素质，有助于降低产后并发症发生。

适合产后跳的肚皮舞动作

臀部前后平移

练习下腹部肌肉的延展、收缩，可紧实下腹部肌肉。

要领：下腹部肌肉的延展、收缩、下腹部拉长、臀部收缩、重心在前脚掌。

1、肩膀下压、收下腹、膝盖放松。

2、下腹部向前延伸拉长，使臀部向前，感觉下腹部绷紧。

3、下腹部向后收缩，臀部平推向后。

侧圆胯

这个动作能够锻炼到上、下腹，帮助紧实腹部肌肉。

具体做法：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动，尽量以自己最大的幅度去做。

画8字

双手举起或放在腰侧，将重心集中在腰部，双脚张开与肩宽，身体可以微微的下蹲，把身体重心放在下半身，背部要保持挺直。

然后利用腰腹肌肉的力量带动胯部在空中画出“8”字。注意速度可以不用很快，但是动作要到位，不要用背部力量旋转。

产后跳肚皮舞要注意什么

1、不要急于求成，动作幅度过大容易拉伤肌肉，肚皮舞每个动作要尽量放松。

2、在产后跳肚皮舞由于身体复原情况各异，因此要根据身体状况量力而行，不可强求。

3、对于产妇而言，肚皮舞的节奏不要太快，保持中慢速的音乐节奏即可。

4、产后刚开始练习肚皮舞不需要像专业舞者一样做高难度动作，做一些基本的动作舒展肩部和腰部，就可以达到矫正体型的效果，即使要增加强度也要循序渐进。