如今很多人会喜欢做倒立来锻炼,但是一部分人在倒立了一会儿之后会发现腿脚麻了,这是怎么回事?为什么倒立脚会麻?
1、倒立时腿部的血液回流,保持这个姿势时间久了,再加上倒立时脚部肌肉过于紧绷,脚部、腿部血液流通不畅,导致腿脚部位暂时性缺血性变化,脚部供血不足,从而出现脚麻症状。
2、在做腿靠墙90度倒立时,时间长了,可能会压迫坐骨神经或是胫神经、腓神经,引起局部神经麻痹症状,使腿和脚产生麻木感。
倒立时已经出现了腿麻现象,最好能停止继续倒立,然后把腿伸直揉捏促进腿部血液循环。
倒立引起腿麻,是神经压迫所致的短暂性腿麻,可以起身小范围走动几分钟,抬起腿麻的腿用力跺脚,或者用手拉住腿麻的那条腿的第二个脚趾头,都可以马上缓解腿麻,恢复正常。
双脚与肩同宽,左脚着地,右脚抬起,向后弯曲,用右手扶助右脚脚尖,将其扳向臀部,用力收缩腹肌,慢慢呼吸,坚持10秒,左右腿交替进行,能拉伸腿部肌肉,促进血液循环,缓解脚部麻木。
倒立脚麻的话,可以按摩脚部,能促进脚部的血液循环,还能放松肌肉,缓解脚麻症状。
做法:可用中指或食指由脚心向脚趾方向做按摩,每次100~200次,以按摩部位发热为度,两脚轮流进行。
脚底穴位很多,泡脚能刺激足底穴位,促进腿部血液循环,而且热水泡脚能够使血管舒张,通透性加强,缓解倒立脚部位的不适。
是正常的。
初练者或是倒立时间过长的人群,做倒立脚麻是属于正常现象,停止倒立后一会儿之后就能缓解,但是要注意如果长期长时间的做倒立导致腿麻,可能会对身体带来不利影响,因此倒立不建议时间过长。
1、做好充分的热身,在做倒立之前,要活动手脚等部位关节,结束之后不要忘记做整理活动。
2、倒立时间不能过长,控制倒立的时间,初练者从几秒根据自身情况循序渐进增加,建议一次练习时间最好不宜超过5分钟,可以将时间拆分来进行。
3、长期保持倒立的习惯,一部分人之所以能倒立很长时间而不脚麻,是因为长期练习的结果。
1、倒立练习时,动作不宜过猛,变化体位的时候可以适当慢一些,比如先改为头低脚高,慢慢躺平,切忌直接转为直立引起体位性低血压,甚至出现严重并发症。
2、倒立有靠墙倒立,手倒立、头手倒立、肘倒立等,初练者建议从简单的腿靠墙倒立开始做起。
3、本身有颈部、脊椎、腰椎等身体部位疼痛的人群不要轻易尝试做倒立。
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