立秋后怎么耐寒锻炼 立秋锻炼要注意什么

在气候多变的秋天,人们对冷一般都以加衣被来御寒，但这是被动的/身外的。积极主动的办法是:尽早地进行耐寒或冷适应锻炼，增强人体抵御寒冷的能力，提高身体素质，以便在秋冬寒冷季节，战胜寒冷,保护自己。耐寒锻炼的方式很多，以下介绍几种有显著功效的锻炼方法。

冷水浴

有志于冷水浴锻炼者，应抓紧气温渐凉的气候条件，着手进行冷水浴。一般夏末初秋时节就应该开始进行冷水浴。冷水浴锻炼也可以从初期冷水锻炼慢慢进入冷水全浴，主要有4种方式：

洗浴

洗浴为冷水锻炼的初期阶段。与水接触的体位由灵敏度感受较高的脸部和脚部开始。水温由微温逐渐降低(从25~35摄氏度降至15~25摄氏度)。

冷水洗脸以前，先揉搓脸部，再用毛巾摩擦脸、耳、颈部。脸部的皮肤擦红后，用干毛巾抹去水分。冷水洗脚宜将足部浸泡1 -2分钟，可用两手或双脚不间断地搓擦，然后用干毛巾把足部擦红擦干。

擦浴

冷水洗浴后，多次用湿毛巾从上肢开始，轻轻顺沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗（毛巾要不断地在冷水中浸泡摩擦肢体时，顺着向心方向操作，有助于靜脉血回流。擦力宜循序渐进。湿擦时间不超过2分钟，随后用柔软干毛中用力擦干，使皮肤发红，促进体温恢复。

淋浴

习惯冷水擦身后，再开始淋浴。浴前需做暖身活动，不要带着寒意接受冷水淋浴。浴初,用喷器往全身喷少量水(先淋四肢，再淋躯干〉，水量渐次增大。冲淋时，必须用毛巾强力擦身，促进皮下血管迅速扩张。淋浴操作动作要迅速，水淋时间不超过1分钟。浴后，同样用干毛巾把皮肤擦红。

浸浴

浸浴是冷水锻炼的最高阶段。入水的水温应以气温和个体差异而定。初期可用微温水开始，逐渐递减水温。当身体都浸入冷水中后，两手对身体进行按摩，加快血液循环。时间不宜过长，身体出现寒颤前结束即可。

冷空气浴

冷空气浴也就是每天安排一定的时间少穿衣服或者是穿短衣短裤到户外去锻炼。

有数据表明，在12~14摄氏度的环境中每天锻炼8小时，每周6天坚持1个月能够有效提高耐寒能力。但是要注意体弱者少练，大风天气不要练，不外出者可以在窗户边或者阳台上练习等等。

运动耐寒

运动能够产生热量。入秋以后，适当参加各种体育项目，可以增强体质，增强机体的抗寒能力。有抗寒作用的体育项目很多，如早操、展跑、太极拳、散步等,还可结合空气浴做深呼吸运动，使机体适应外界冷热变化。

不同年龄的人，可选择不同的锻炼项目。青年人可爬山、打球或游泳，老年人可慢跑或打太极拳。随着天气渐冷,运动量可逐渐加大,这样就会使身体的素质得到提高。

如能在冬季继续坚持锻炼，收益更大。寒冷会使血管收缩，运动又使它扩张，这样会有效地预防动脉粥样硬化和高血压，是延年益寿的重要措施。

饮食耐寒

在饮食上想要提高身体的耐寒能力可以：

1.适当补充钙和铁可以提高机体的御寒能力。

牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等含钙丰富；动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等含铁量高。

2.补充蛋白质能够帮助身体产热。

富含蛋白质的食物有：狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参、鸡蛋、大豆等等。

3.含碘的食物也可以促进甲状腺素分泌，抗冷御寒。

含碘丰富的食物有海带、淡菜、海参、菠菜、干贝、龙虾、发菜、虾皮等等。

4.多吃糯米、扁豆、胡萝卜、栗子、胡桃肉、大枣、桂圆等温性食物办法帮助身体发暖，提高耐寒能力。