跳绳是一项非常有效而又简单的有氧运动,但是很多训练者在跳绳之后往往会出现脚踝疼痛的情况,这不仅让身体极度不适,而且也影响了生活、工作和训练。那么跳绳后脚踝痛怎么办呢?
1.停止运动:跳绳时或者跳绳后感觉脚踝痛,要立即停止运动,不要咬牙坚持,以免造成更严重的伤害。
2.按摩患处:停止运动后坐下休息,用手轻柔按摩脚踝疼痛处,减轻疼痛并感觉疼痛感强烈程度。
3.冷敷患处:如果脚踝疼痛较轻,可以用毛巾包住冰块敷在患处。
4.热敷患处:24小时以后可以用毛巾热敷脚踝,帮助减轻症状,促进血液循环,帮助恢复。
5.服用药物:可以服用活血止痛的药物治疗。
6.适当活动:脚踝疼痛后可以适量的活动,这样也有助于伤情好转,但是不能做剧烈运动。
7.及时就医:如果症状严重,或者几天后没有改善,要前往医院检查是否有骨裂、骨折的情况。
跳绳后脚踝痛,很有可能是脚踝骨周围软组织或韧带损伤。这些通常是由于错误动作等引起的。情况严重者,也有可能会是骨裂或者骨折。
轻者十天半月,重者数月恢复。
脚踝痛的情况比较特殊,病因不明确,也不能具体知道受伤程度,不能明确的知道到底多久才能好,一般情况较轻的要十天半个月这个样子,严重的可能要一个月;如果是骨折骨裂,那么可能要三个月的时间。
跳绳落地时要前脚掌着地,不要整个脚掌着地,更不能脚跟先着地。全脚掌或者脚跟着地,或让身体承受很大的冲击力,脚踝和膝盖受到的压力尤其会大,从而容易导致脚踝受伤。
跳绳时不要跳的太高,只需要保证绳子可以过去即可。
跳绳时要穿着合适的鞋子,最好鞋底弹性好而柔软,可以帮助缓冲落地时的受力,减轻脚踝等受到的冲击。拖鞋、凉鞋、硬底鞋都不适合跳绳时穿着。
同跑步一样,水泥地面等硬质地面不能帮助进行缓冲,落地时对脚踝、膝盖等冲击过大,容易导致局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎。跳绳可以在塑胶地面或者草地上等软质地面进行。
跳绳并非越久越好。长时间跳绳不仅容易使肌肉中蛋白质消耗过多,也会让脚部长时间受力,造成脚部肌肉劳损,引起受伤。未成年人跳绳一般20分钟即可,成年人控制在30-40分钟左右。
体重越重,跑、跳等运动脚部落地时对膝盖、脚踝的冲击也就越大,如果体重过重,那么膝盖、脚踝会承受过大冲击力,很容易受伤。因此,肥胖者可以进行骑行、游泳等对下肢较为友好的运动。
跳绳时如果绳子过短或过长,那么会很容易打到脚部,导致脚部疼痛。跳绳绳子长度应该为:双脚踩住绳子,双手拿住绳子可以拉到胸部和腰部之间的位置。
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