俗话说得好“夏练三伏”。在酷暑炎夏,坚持不懈地进行体育锻炼,可以帮助提高机体在恶劣气温下的适应能力,增进健康。但是如果是锻炼不当可是也会损害健康的。三伏天在运动的时候要注意哪些地方呢?
三伏天运动时要避免烈日暴晒。尽管日光具有杀菌消毒、提高人体抗病力的好处,但是三伏天的日光太强,很容易透过毛发、皮肤、骨头等直接投射到人体内部,引发中暑的不是症状,特别是长时间日光照射还容易诱发皮肤癌。所以三伏天如果要运动应该选在在早晨或者是傍晚。
三伏天运动的时候一定要注意量力而行。首先是在时间的选择上面,尽管天气炎热,运动时间一定是遵循自身的生物钟的,以免发生晕倒、头痛等不适;其次是在运动项目上应该以有氧运动为主,这样运动强度不会太大,比较好的选择是游泳。
三伏天运动人体体温会迅速升高,出现汗流浃背的情况,这个时候最好能够休息片刻,等身体慢慢恢复后再慢慢降低体温。运动后马上洗澡或者是进入空调房等进行降温都是不对的,很容易造成皮肤受到冷刺激出现血管收缩,不仅不会帮助散发体内的热量还可能造成抽筋、感冒等。
三伏天运动后不要马上饮用大量的水。三伏天天气炎热身体本身水分蒸发就较快,经过运动之后身体更需要及时补充水分。但是要注意运动后身体器官需要有一定的时间休息,马上大量喝水很容易加重身体内循环系统的负担,还可能因为大量排泄出现腿肚抽筋等不适。运动后最好是先少量喝温盐水为宜。
三伏天运动结束后,身体的血液循环多在体表进行,人体的胃肠消化道功能相应减弱,如果是结束运动后就开始进食冰冻饮料的话,很容易使胃肠受到冷刺激而引起血管收缩,出现胃痛、腹痛等不适。
三伏天天气炎热,很容易出现食欲降低的情况,在运动后,身体消耗较大,一定要注意及时补充营养,帮助恢复体能。三伏天运动后补充营养可以采取少量多次的方式,除了正餐之外,可以加餐吃水果,保持营养的均衡。
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