增肌吃什么（增肌吃什么长肌肉最快）

文章目录：

1、增肌吃什么 健身必看增肌食谱

2、最全面的健身增肌食谱计划一周表

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1、增肌吃什么 健身必看增肌食谱

说到健身增肌，单凭每天的训练是不够的，还需要科学地摄入充足的营养和能量才能事半功倍。那你知道增肌应该吃什么食物比较好吗？那么本期的健身食谱，为你详细解析增肌应该吃什么食物。

鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉是富含蛋白质丰富的食物。蛋白质在你的热量摄入当中应当占最少35%的比例。对于体重不到200磅的人来说，每顿饭40到60克的蛋白质能保持你的食欲，增加你的肌肉体积，加速你的恢复，并且让你的体脂保持在一个低水平。

多吃蔬菜和水果。蔬菜不仅含有维生素和矿物质，还包含一种对机

2、最全面的健身增肌食谱计划一周表

“三分运动，七分饮食”，在健身中增肌的过程中，饮食对于增肌本身来说占有十分重要的比重。通过合理的饮食安排，能够增加自身的体重，在健身运动的帮助下，很好地增肌，变成健美的身材体型。下面，健康饮食文化介绍的是关于健身增肌的食谱，这一周的饮食计划，对于你的增肌进程有十分大的促进作用哦。

增肌食谱计划一周表：

第一天：

第1餐：2片培根，4个鸡蛋，半个中等大小柿子椒，1／4个中等大小洋葱，1片干酪

第2餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1／4个

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