1、助跑的起动姿势:助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种:一种是从静止状态开始,一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”,或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点,行进间开始的起动。第一种方法,前三步的步幅和速度变化较小,有利于提高助跑的准确性。第二种方法,助跑则比较自然,动作比较放松。但由于是动态,每次踩上标志的位置和速度不易控制,对准确踏板提出了更高的要求。
2、助跑的加速方式:助跑的加速方式有两种,一种是积极加速,一种是逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上,这种加速方式能较早地摆脱静止状态,并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短,步频较快,上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。但因助跑动作紧张,起跳的准确性差,所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长,加速过程比较均匀平稳。因此,跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好,每次试跳成绩也较稳定。
3、原地模仿起跳练习。两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳,同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调,起跳腿蹬伸迅速,摆动腿向前上方摆动积极,身体重心迅速跟上。
4、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习,用摆动腿落地。学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步,起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑,接着向前跑出。
入门攀岩横移技巧 攀岩横向移动
1、训练我们的指力十分重要,这是攀岩的一个必须的条件,指头的锻炼我们可以通过哑铃来训练,用手抓住哑铃,身体向下弯曲,然后手指用力拉起哑铃,每天做半小时训练,效果最佳。 2、我们要做握力器的训练,每天握力器的训练要做十分(0)人阅读时间:2023-04-242023斯诺克世锦赛直播在线观看入口(2022年斯诺克世锦赛直播)
2023斯诺克世锦赛直播在线观看入口 斯佳辉vs米尔金斯比赛CCTV5直播时间(0)人阅读时间:2023-04-24WTT澳门冠军赛女单决赛(wtt澳门冠军赛女单决赛在哪里看)
WTT澳门冠军赛女单决赛 王曼昱4-2逆转陈梦夺冠(0)人阅读时间:2023-04-24WTT澳门冠军赛男单决赛 wtt澳门冠军赛男单决赛王楚钦
WTT澳门冠军赛男单决赛 王楚钦4-0横扫马龙夺冠(0)人阅读时间:2023-04-24入门攀岩横移技巧 攀岩横向移动
2023斯诺克世锦赛直播在线观看入口(2022年斯诺克世锦赛直播)
WTT澳门冠军赛女单决赛(wtt澳门冠军赛女单决赛在哪里看)
WTT澳门冠军赛男单决赛 wtt澳门冠军赛男单决赛王楚钦