14岁如何练出麒麟臂_见闻百科

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14岁如何练出麒麟臂（14岁如何无器材练出麒麟臂）
1、坐姿，平视前方，臂弯曲，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱二头肌的力量，举起哑铃过头。每组8-12次，3组。2、躺在杠铃床上，双手撑起杠铃。杠铃窄握保持约两个拳头多的距离。举起杠铃离架，并慢慢降低到约胸部以上，然..(1)人阅读时间：2022-10-04

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