1、双脚并拢站立。弯曲一侧膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。保持拉伸10 至30 秒的时间。用另一条腿重复上述动作。
2、侧卧，头部靠着下臂。弯曲上面的膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。保持拉伸10 至30 秒的时间。换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。
如何挑选澳洲寄宿家庭（澳洲寄宿家庭怎么挑选）
1、寄宿家庭是当地的家庭，但是澳洲是个多元化的国家，无论是黑皮肤还是白皮肤，都统称为澳洲人，这个就是说，澳洲没有根本意义上的什么种族，只要。一个家庭注册成寄宿家庭，需要接受澳洲移民厅和教育局半年以上的考察，各项严格考察合(0)人阅读时间：2023-07-01
如何挑选加湿器 如何挑选加湿器 有雾好还是无雾好
1、根据房屋面积选择：在使用加湿器时，太干或太湿都不好，只有科学加湿，才能更好地呵护你和家人的健康，所以房屋面积是购买前需要考虑的一个因素。比如20平方米的房间适宜使用加湿量为270ML/H以上的加湿器，40或50平方米(0)人阅读时间：2023-07-01
酒精灯的使用方法（温度计和酒精灯的使用方法）
1、先了解一下酒精灯的组成：一般由外焰、内焰、焰心、灯体、酒精、灯芯，灯帽。酒精灯的外焰温度最高，所以常用外焰来加热物体。2、新买来的酒精灯先装好多股棉纱线灯芯，插入灯芯瓷套管中。切记：灯芯不能太短，让灯芯浸入酒精后还要(0)人阅读时间：2023-07-01
华为nova2plus双摄像头怎么用（华为nova2plus后置两个摄像头怎么使用?）
用了华为nova2plus双摄像头的方法如下：1、首先打开华为手机，在桌面上找到相机快捷图标点击，进入相机页面。 2、在相机页面中选择拍照模式。 3、也可以选择专业拍照模式，专业拍照模式可以根据需求调节拍照参数。(0)人阅读时间：2023-07-01如何挑选澳洲寄宿家庭（澳洲寄宿家庭怎么挑选）
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1、先了解一下酒精灯的组成：一般由外焰、内焰、焰心、灯体、酒精、灯芯，灯帽。酒精灯的外焰温度最高，所以常用外焰来加热物体。2、新买来的酒精灯先装好多股棉纱线灯芯，插入灯芯瓷套管中。切记：灯芯不能太短，让灯芯浸入酒精后还要..2023-07-01华为nova2plus双摄像头怎么用（华为nova2plus后置两个摄像头怎么使用?）
用了华为nova2plus双摄像头的方法如下：1、首先打开华为手机，在桌面上找到相机快捷图标点击，进入相机页面。 2、在相机页面中选择拍照模式。 3、也可以选择专业拍照模式，专业拍照模式可以根据需求调节拍照参数。..2023-07-01
