1、俯卧地板，双手放在两侧，慢慢向上撑起保持一定时间。
2、反复几次后，双腿曲起，脚心与额头保持一致，跪立，小腿与身体成九十度。
3、下腰时双手抓脚踝，保持一定时间，膝盖到骨盆始终保持直立，用腰划圆，顺序为前、旁、后，双手双脚与肩同宽，慢慢缩短手和脚的距离。
4、有条件的话，在墙上装一个横杆，用横杆支撑腰部，手里抓重物或其它结构来加强下腰效果。
煮饺子要盖盖子还是开盖 煮饺子一定要加三次水吗
1、全程不能一直盖着锅盖儿，也不能一直敞开锅盖儿。开盖儿煮馅所以开有开的作用，盖有盖的作用。2、常言说：“开锅煮馅，盖锅煮皮。”开着锅时，饺子表面与外界空气直接接触、散热快、温度低于锅内温度，而饺子馅由于包在皮内，热量不(0)人阅读时间：2023-10-19
绿皮木瓜要放黄吗（没熟的青木瓜怎么吃）
1、绿皮木瓜要放黄。木瓜颜色呈现绿色，表示木瓜可能没有成熟，此时食用多会伴有淡淡的苦味，可以将绿皮木瓜放在温暖通风的地方，3~5天后，绿皮木瓜就会变黄变软，这表示木瓜已经熟了。2、木瓜是蔷薇科木瓜属植，其果实长于树上，外(0)人阅读时间：2023-10-19
7月1日是什么星座 7月15日是什么星座
1、巨蟹座，出生日期为6月22日至7月22日（西历）。巨蟹座位于双子座之东，狮子座之西，是夏天开始的第一个星座。巨蟹座星座符号象征两个蟹钳。2、巨蟹女，这是一个完美搭配，巨蟹座能将女人性情相加体现出其中的韵味。在月亮守护(2)人阅读时间：2023-10-19
客厅沙发背景墙挂画有什么讲究 客厅沙发风水10大禁忌
1、挂画尺寸沙发顶上的字画可以装饰横幅、四条屏的字画，若沙发与字画形成两条平衡的横线，那便可收相辅相成之效果，以便达到最好的装饰效果。不过的字画的尺寸问题还需要根据家居户型的大小来选择，如横幅、四条屏、斗方图等都是可以选(2)人阅读时间：2023-10-19煮饺子要盖盖子还是开盖 煮饺子一定要加三次水吗
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1、绿皮木瓜要放黄。木瓜颜色呈现绿色，表示木瓜可能没有成熟，此时食用多会伴有淡淡的苦味，可以将绿皮木瓜放在温暖通风的地方，3~5天后，绿皮木瓜就会变黄变软，这表示木瓜已经熟了。2、木瓜是蔷薇科木瓜属植，其果实长于树上，外..2023-10-197月1日是什么星座 7月15日是什么星座
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