1、剪刀脚。身体平躺,以手撑地,然后双腿慢慢太高,保持一个高度不变;双腿有规律的张开、闭合,像剪刀一样。(一开合为一组,每天最少做10组,熟练之后可以自行加量;瘦大腿内侧和外侧效果很明显)
2、抬腿。身体平躺,手平放身体两侧,双腿并拢,慢慢抬高到极限保持3秒钟,再慢慢放下。(一抬放为一组,每天最少做15组,熟练之后可自行加量;紧实大小腿肌肉)
3、敲站经。身体站直,双手握拳贴腰两侧,一条腿抬高,大腿与地面平行,保持10秒钟后换另一条腿。(一抬放为一组,每天最少50组,熟练之后可自行加量;瘦大腿外侧)
4、空中脚踏车(贴地式)。身体平躺,双脚抬高,像骑脚踏车一样蹬腿。(每天坚持5分钟,瘦臀部和大腿效果很明显。)
5、蹲马步。身体站直,自然往下坐,大腿与地面保持平行,双手放于膝盖。(每天坚持一分钟,可紧实大腿肌肉。)
支付宝预约520结婚登记的步骤 支付宝如何预约结婚
1、打开支付宝,搜索“婚姻预约”。2、点击城市,进入城市列表选择。3、选择要预约的城市。4、点击进入【婚姻登记预约】。5、点击【预约婚姻登记】。6、选择办理业务和办理的身份后,点击【确定】。7、查看婚姻登记介绍,点击【确(0)人阅读时间:2024-07-06胶水粘在手上怎么洗(502胶水粘手上怎么去除)
1、找到风油精,打开盖子,再将风油精对着被粘住的地方,轻点几滴。2、滴完后,先别急着搓动,要放置10秒钟左右的时间,10秒钟后,手指就可以慢慢的开始搓动了,力度自己调控,千万不要太大,不然还是会将皮肤损坏的。(0)人阅读时间:2024-07-06当发生火灾时我们应该怎么做(当发生火灾时你应该采取什么措施)
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