1、适应跑步。想要跑完马拉松的全程,并不是一件容易的事情,首先就是逐渐的适应跑步。虽然跑步是一件非常简单的体育运动,但有的人只能够跑1公里,而有的人能够跑10公里,这就是人与人之间的差距。如果是马拉松新人的话,最开始需要做的就是逐渐适应跑步。
2、增强肌肉。或许有人会以为,跑马拉松与肌肉的多少没有太大的关系。如果这样认为的话,那么你就大错特错了。拥有丰富的肌肉做支撑,能够在长距离奔跑的过程中,尽可能减少抽筋的状况。试想一下,如果在比赛的过程中,出现肌肉抽筋的状况,不要说比赛的成绩,即便是跑完全程都是未知数。
3、匀速慢跑。马拉松与百米短跑不同的是,马拉松需要的是持久性、耐力,比赛最终的结果与爆发力没有太大的关系,毕竟40公里的赛程,并不是短时间的爆发力就能够解决的。对于马拉松来说,匀速慢跑才是最明智的选择,能够尽可能的减轻劳累感,还能够让身体适应这一速度。
4、设定目标。马拉松全程40余公里,想必多数人听到赛程之后就会被其吓到。如果心有畏惧,怎么能够坚持跑完全程呢?这个时候,我们只需要把马拉松的赛程设置成若干个小目标,每个目标可以是10公里、5公里,甚至将目标设定为树、建筑物都是可以的。这样一来,完成小目标时,会给自己巨大的鼓舞。
5、坚强的毅力。不得不说,马拉松除了是对人体极限的考验,更是对运动员毅力的考验。毫不夸张的说,没有坚强的毅力,想要完成马拉松全程的比赛,基本就是不可能的事情。在马拉松中后程比赛中,可以说就是比拼意志的时候,只有拥有坚强意志的运动员,才能够笑到最后。
麦芽怎么清洗干净 麦芽怎么清洗干净图片
1、将衣服放入冷水中充分浸泡后揉搓,尽可能洗去表面的麦芽糖,拧干。2、取适量手洗专用洗衣液原液涂在有麦芽糖的地方,将麦芽糖完全覆盖,静置5分钟后,加入洗衣液常规洗涤;3、如果衣服是白色棉麻涤衣物,则在半盆水中加入白色衣物(0)人阅读时间:2024-07-06自制万能杀虫水(自制万能杀虫水白醋)
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1、取2~3克(一小勺)小苏打放于空矿泉水瓶中,然后加满凉开水或纯净水(500毫升左右),溶解摇匀后即可饮用。2、这样做出来的苏打水有苦涩味,口感不太好。可加适量糖冲淡小苏打的苦涩味。苏打水起泡可改善口感,可在制成的苏打(0)人阅读时间:2024-07-06自制驱蚊水 自制驱蚊水方法最有效
1、去药店买一瓶维生素B片,这中维生素B片很便宜,几块钱就可以买到了。准备一个小喷瓶,女孩子用的爽肤水不要的都可以,不过要清理干净。有时网上购物会送的也可以,然后将维生素B片磨成粉,用铁锤也行。多少片看自己的瓶子来决定,(0)人阅读时间:2024-07-06麦芽怎么清洗干净 麦芽怎么清洗干净图片
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