1、体下屈,平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
2、伏身肘撑,面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
3、仰卧抬腿,仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
四大考验四大危机指的是什么
四大考验指的是执政考验、改革开放考验、市场经济考验、外部环境考验。四大危机指的是精神懈怠的危险、能力不足的危险、脱离群众的危险、消极腐败的危险。(0)人阅读时间:2023-03-10巴西说什么语言 巴西说什么语言最多
巴西说葡萄牙语。巴西绝大部分人居住在东北、东南和南部各州及大西洋沿岸地区。通用葡萄牙语,吸收了不少印第安语和非洲语词汇,形成为巴西葡萄牙语,多信奉天主教。(0)人阅读时间:2023-03-10亲戚借钱怎么拒绝 亲戚借钱怎么拒绝不伤感情
1、救急的钱。如果你的亲戚来找你借钱,尤其是那种本来就名声不好,动不动就找别人借钱的亲戚,这种亲戚是最难缠的。就算你用前面那一招直接拒绝了,他也多半会“死缠烂打”,一直烦你。你碍于亲戚关系,又不好直接对他说难听的话。那么(1)人阅读时间:2023-03-10高铁可以刷护照进站吗 高铁可以刷护照上车吗?
1、高铁是不能直接刷护照进站的,有些高铁站之所以能直接刷二代身份证进站,是因为它里面有芯片卡,能检测到出行信息,但是护照是没有这项功能的,因此要想正常乘车,就必须事先通过护照取出纸质车票,然后再凭借车票乘车。2、在我们没(1)人阅读时间:2023-03-10四大考验四大危机指的是什么
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