1、站姿推举 :
将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。
2、前平举 :
两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。
3、侧平举:
两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾。手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂,当肘关节与肩部同高时停住,吸气还原到初始位置。
4、俯身侧平举 :
两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。
5、俯身拉:
将绳踩在脚下,两脚分开站立,拉力绳在脚上交叉,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,两手握手柄,保持肘关节90°两臂外展,吸气,呼气同时上拉拉力绳至大臂与地面水平,吸气还原。
6、负重俯卧撑:
俯卧撑是锻炼胸肌的好方法,如果你是个高手,就可以给俯卧撑加点难度,我们用8字拉力绳增加难度,首先像把8字绳背在身上,两手将海绵的把手固定在手掌,然后做俯卧撑。
7、跪姿腿后蹬:
将绳固定在左脚上,右膝跪在垫子上,两手持手柄支撑地面。左腿屈膝,然后向后蹬伸。蹬伸时呼气,还原时吸气。
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1、旧时模样,一恋倾城。2、随遇而安,咫尺幸福。3、朝朝暮暮,不提曾经。4、孤單成痛,言不由衷5、只剩沉默,盛夏之末。6、命里缺他,浅色夏沫。7、相濡以沫,旧岛听风。8、凉城无爱,云淡风轻。9、北悸安凉,怪我太蠢。10、(0)人阅读时间:2023-10-19带辰字的男孩名字 张姓带辰字的男孩名字
1、辰在第一字:(1)辰煜、 辰夏、 辰琦、 辰兴、 辰熹、 辰明、 辰昕、 辰亦。(2)辰锦、 辰梦、 辰潇、 辰喧、 辰晟、 辰洵、 辰玥、 辰俊。(3)辰华、 辰景、 辰柯、 辰鸣、 辰炜、 辰彦、 辰涵、 辰晗。(0)人阅读时间:2023-10-19登机口在哪看 南方航空登机口在哪看
1、登机口在登机牌上可以看到。登机口和座位在登机牌上都有明确标示。2、登机牌是机场为乘坐航班的乘客提供的登机凭证,乘客必须在提供有效机票和个人身份证件后才能获得,也有人称之为登机证或登机卡。上个世纪80年代之前,我国使用(0)人阅读时间:2023-10-19网名女(网名女生优雅内涵)
1、田园橘子2、犹如候鸟3、漫过岁月4、半度微凉5、体温与鹿6、稍尽春风7、满栀8、稍尽春风9、猫扑风铃10、柠檬味拥抱11、稍尽春風12、柠檬味的大海13、风居住的街道14、恬淡春风15、森屿麋鹿16、暖南倾绿17、懒(0)人阅读时间:2023-10-19四字昵称 四字昵称女生
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