1、头和肩:跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。
2、动力伸拉耸肩:肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
3、臂与手:跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
4、躯干与髋:跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
5、腰:跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
6、大腿与膝:跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。
7、小腿与跟腱:跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。
8、脚跟与脚趾:跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
清除瓷砖上的蜡小妙招(地砖除蜡最好的办法)
1、将开水浇在有蜡的瓷砖上,等水的温度下降后,用抹布一抹,蜡就被抹掉了。2、将瓷砖专用清洁剂喷在瓷砖的蜡上,再用干的抹布擦,就能将蜡去除了。3、把洗衣粉撒在蜡上,然后用湿抹布擦,这样就能把蜡擦掉了。(0)人阅读时间:2023-03-10乒乓球是哪个国家发明的 足球是哪个国家发明的
乒乓球起源于英国。19世纪末,欧洲盛行网球运动,但由于受到场地和天气的限制,英国有些大学生便把网球移到室内,以餐桌为球台,书作球网,用羊皮纸做球拍,在餐桌上打来打去。因其打击时发出“PingPong”的声音而得名,在中国大陆以“乒乓球”作为它的官方名称,香港及澳门等地区亦同。(1)人阅读时间:2023-03-10画画的拼音怎么写 我们在画画的拼音怎么写
画画的拼音为huà huà。画画是一种在二维的平面上以手工方式临摹自然的艺术,是指用笔、板刷、刀、墨、颜料等工具材料,在纸、纺织物、木板、墙壁等平面(二度空间)上塑造形象的艺术形式。现代可以通过计算机软件用鼠标手写板进行数码绘图,实现无纸化数字图像保存,避免了资源的浪费。也使得观看照片更加方便、美观。(0)人阅读时间:2023-03-10a4纸的长和宽(a4纸长多少厘米)
1、a4纸的标准尺寸是长210mm宽297mm,这都是国际统一规定的。误差的话应该只会在5mm内。2、当下市场,a4纸的级别可以分为三级。一级用纸多用于对外的商业文件;二级用纸则多用于数量大批的对外复印文件;三级用纸一般(0)人阅读时间:2023-03-10清除瓷砖上的蜡小妙招(地砖除蜡最好的办法)
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