如何提高睡眠质量 助睡眠的方法

睡眠时人生中必不可少的一个部分，约占人生总时间的三分之一，良好的睡眠质量决定了一个人的生活质量，甚至决定了一个人智力、体力等可以达到的综合高度。如何提高睡眠质量呢？不防首先对自己的睡眠质量进行一个小测试，然后了解提高睡眠质量的攻略吧。

睡眠质量测试

以下10个小题目有助于大家了解自己的睡眠质量，本测试解析请参见文章末尾。

1.入睡后稍有动静就能知道。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

2.整夜做梦，醒来时觉得很累。

A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过

3.很早就醒来，而且再也睡不着了。

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4.有点不顺心的事就彻夜难眠。

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5.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。

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6.工作或娱乐至深夜。

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7.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

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8.换个地方就难以入睡。

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9.—上夜班就睡眠不好。

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10.使用安眠药才能安然入睡。

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下文将为大家介绍提升睡眠质量的方法：

裸睡

人的睡眠是一个独立而相互连贯的过程．在睡眠中完成体力和精力的恢复。整个睡眠过程可分两种状态：一种是慢波睡眠，另一种是快波睡眠。简单来说，快波睡眠有助于恢复精力，慢波睡眠有助于恢复体力。棵睡可让女性朋友处于放松状态、有利于这两种睡眠波的转换，达到提高睡眠质量。

适时睡觉

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半．这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，有利于人体转入慢波睡眠。

顺应生物钟

人的体温波动对生物钟的节律有着很大的影响，体温下降容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，养成习惯之后，就会按时入睡。

适睡眠环境

睡觉应该有—个合适的环境，通风是卧室的一个重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。一张舒适的床一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉，此外卧室内应该保持安静，睡觉时要关灯，防止人工光源让人躁动不安、情绪不宁。

调整睡姿

正确的睡眠姿势一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，不要蒙头、蒙被子睡觉。右侧位睡眠有助于安睡。睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，这样会压迫心肺、阻碍呼吸。仰卧不是理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。俯卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难，也是不正确的唾姿。向左而卧也不是好睡姿，因为压着左心室活动对血液循环不太好。向右侧卧、身体轻微弯曲理论上是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。

注意饮食

咖啡、可乐、浓茶等食品或饮料，会使深度睡眠受到不良的影响。所以睡前不要吃太饱，晚餐七八成饱即可，晚上不要饮用浓茶、咖啡等饮料，以免精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

眨眼催眠法

上床后采取仰卧姿势，眼睛盯着天花板，尽量往头后看，随即反复开闭眼睑，甚至眼皮酸累。形成眼肌疲劳状态，眼睛就会自然闭合，安然入睡。长期坚持，还可预防老年人眼睑下垂。

睡前梳头

头部穴位较多通过梳理，可起到按摩、刺激作用、能平肝息风、开窍守神、止痛明目等。睡前，女性朋友可用双手指梳到头皮发红、发热．可疏通头部血流，改善大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，睡得更香甜。

睡眠测试结果

本文开始的睡眠质量测试，现在来揭晓答案。选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D得0分。如果总分在10分以下，说明你的睡眠质量较高；如果总分在11~15分之间，说明你的睡眠尚可，一般情况下都能睡好；如果总分在16分以上，得分越高，说明睡眠质量差，需要及时进行调节。