钙是人体的必须元素,很多人因为缺钙引起诸多的身体不适,也知道晒太阳能促进机体对钙的吸收,能补钙,那晒太阳补钙的最佳时间晒多久?晒太阳补钙晒哪个部位最好?
上午8~10点左右,下午4~5点左右,时长半个小时左右最好。
通常情况下,上午8~10点左右,下午4~5点左右的时候阳光最充足,紫外线也是相对比较薄弱的,这时候很适合晒太阳;但不同季节也可能有所差异,冬季则需要在11~12点左右晒太阳,晒太阳可以促进人体对维生素D的形式,因为正常情况下维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下,经过紫外线照射后形成维生素D羟化形成1,25-二羟维生素D3,这样的维生素D才可以沉积到骨头和牙齿上,使骨骼长得健壮结实,注意晒太阳的皮肤不建议抹防晒霜,这样有利于维生素D的激活。
晒后背、双腿和头顶的补钙效果最好。
一般来说身体每个部位都需要晒太阳,但是晒后背、双腿和头顶的补钙效果最好,因为人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞,而晒腿部能保护关节,晒头顶还可以促进大脑的发育,但是要注意冬天晒太阳的时候,不能因为在太阳下就穿的少了,这样相反有风吹过来,更容易受凉感冒了,而且晒太阳的同时也应该注意补水,保持身体在一个平衡的状态,体虚的人晒一会儿就应该去阴处稍微休息一会儿,同时也要及时补充水分。
人体90%的维生素D来自于阳光的照射,阳光中的紫外线照射皮肤产生维生素D,维生素D可以促进钙、磷的吸收,有助骨骼的形成,因此晒太阳有很好的补钙作用。
适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃,从而使体内炎症减少,对血管健康更有利,而且中医上讲,人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑,当阳气充盈,人体抵抗疾病的能力就会提高。
太阳的照射可以帮助增强肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的分泌,这些激素分泌水平有所提升后,人体会心情愉悦,进而有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。
阳光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可帮助避免眼轴变长,进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲,进而预防近视,保护眼睛。
晒太阳可以去除体内湿气。
平时饮食油腻、缺乏运动容易造成体内湿气重,而湿气重会使人食欲不振、眼肿舌大;通过运动、晒太阳、游泳、瑜伽等有助于活化气血的活动可以增加人体水分代谢,进而达到祛湿的效果;其次饮食上多加注意,少吃辛辣的和油腻的食物,加强锻炼,规律生活,平时不熬夜和睡懒觉,一日三餐按时吃,也有助于人体祛湿。
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