夜班时间过长,生物钟变得紊乱,正常规律被打破,就会出现疲劳,免疫力下降,肠胃消化功能降低,心血管系统衰弱等着,那么经常夜班熬夜该如何保养呢?
夜班结束之后,若时间允许,一定要小睡一下,午间休息半小时可抵晚间睡眠1个小时。
注意:睡觉时注意让室内保持空气畅通,并有一定湿度,可以时不时做个深呼吸;睡醒之后,如果觉得头部发紧,可以帮助自己做个头部按摩。用两手指尖从前至后,从上至下轻叩头部40次,这样能使头部血液畅通,有利于紧张的头部松弛。
一般而言,皮肤从晚上10点-11点之间开始进入保养状态,这段时间里最好彻底清洁皮肤并涂抹乳液,这样,即使皮肤不能正常入眠,也能得到养分与水分的补充。
长期熬夜的人最好少喝或不喝咖啡,以免消耗体内的B族维生素,使身体更累,最好喝红茶,或者用西洋参,枸杞,黄芪各10克煎茶喝,可以起到益气滋阴,清热降火,消除疲劳,增强免疫力的作用。
夜班时间过长,经常要面对电脑的人群,会因为用眼过度,导致眼睛疼痛,干涩,发胀,出现暂时性的视力下降,甚至患上干眼症。加夜班时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操,并适当吃些富含维生素A的水果,以提高对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳,蓝莓,橙子,芒果等水果尤其适宜熬夜食用,除了能保护眼睛,其含有的抗氧化物质还能提神,防止疲劳。
经常上夜班的人,由于大脑中决定饥饿和消化的神经节律紊乱,容易造成肠胃不适,要解决这些问题,必须改变饮食习惯,注意下班后不要暴饮暴食,更不要吃完立即睡觉,最好是睡醒后再吃。如果可能的话,建议在夜班时吃主餐。
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1、首先在面粉中加入食用油、鸡蛋、白砂糖、芝麻搅拌均匀,再往它内部少量多次的加入温水,等面粉被被搅拌成絮状之后用水对它们进行按压、揉搓,将它揉成光滑的面团。2、将揉好的面团饧三十分钟左右,然后利用擀面杖将面团擀成薄薄的面皮,将它切成条状并做成麻叶的造型。3、起锅烧油,麻叶放入油锅中炸至两面金黄。(0)人阅读时间:2023-03-10一年一共有几个星期 一年一共有几个星期五
如果是平年,365除以7商52余1,即有52个星期余1天,如果是闰年,366除以7商52余2,即有52个星期余2天。星期,又叫周,是一个时间单位,也是制定工作日、休息日的依据。星期作为时间周期最早起源于巴比伦。世界通行的星期制是罗马皇帝君士坦丁大帝在公元321年3月7日正式确立的。(0)人阅读时间:2023-03-10淘宝达人怎么刷动态?(淘宝达人怎么刷动态视频)
1、安全小号。绑定银行卡快捷支付;系统给予开通花呗权限;没事就逛淘宝,旺旺总是挂着;支付宝实名认证;买东西不会只搜索一个词就买,要比货啊,多次搜索找到满意的才会购买,以及收藏加购等。2、流量入口。千万不能直接从链接进入,(0)人阅读时间:2023-03-10b站抽象梗是什么意思(b站抽象梗是什么意思呀)
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