玩手机已经成为日常生活中大家不可缺少的活动,时不时的要拿出手机来玩一下,很多人习惯在晚上特别是睡前都习惯要玩一段时间的手机,那么在晚上玩手机会不会影响到睡眠呢?
晚上玩手机会导致失眠。
晚上睡前玩手机,会使得人一直处于兴奋状态,对睡眠质量有影响。而且手机是有一定辐射的,晚上玩手机时间过长,会导致产生烦躁焦虑等情绪,从而可能出现失眠现象。
晚上玩手机太晚会破坏生活节律,扰乱生物钟;而且人的大脑在晚上会分泌褪黑素,夜间的褪黑素水平的高低是会直接影响到睡眠质量的,而褪黑素一般在凌晨2-3点达到高峰。而一般晚上玩手机的,可能会处于兴奋状态一直玩下去,在11点前还没有睡觉,就会影响褪黑素的分泌,分泌数量少了,睡眠质量变差,就容易导致失眠。
而且手机辐射会让人体放松及入睡的能力减弱,进入深度睡眠状态花费时间更长,且深度睡眠时间变短。
晚上睡前玩手机超过1小时就容易导致失眠。
晚上在床上玩手机超过1个小时,会减少人体生成的褪黑激素,减少的幅度在22%左右。而人体的褪黑激素受到某种程度的抑制后,人体的生理周期也会受到影响,使得睡眠质量变差甚至是失眠。所以夜晚要玩手机时,最好不要超过45分钟,把手机的亮度尽量调低。
其实一般来说,只要能戒掉晚上睡前玩手机这个习惯,失眠情况就会得到改善。可以慢慢的缩短玩手机时间,或是用看书来代替玩手机,这样慢慢的来改掉这个习惯。
晚上玩手机不仅会导致失眠,还对眼睛有很大的危害,特别是喜欢躺在床上玩的人,而且长期保持一个姿势拿着手机,还会影响颈椎和腰椎。所以为了自身健康着想,掌握好玩手机的强度。
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