上班族养生的最佳时间 最佳养生作息时间表

现代人的生活越来越忙碌，每天家庭工作两地一线，疾病的发生率也逐渐增高，对于未为社会贡献了青春与热血的上班族来说，要花大量的时间去研究养生是不可能了，只要从细节做起，接下来就介绍上班族养生的最佳时间。

刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的 酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的，因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，千扰人体对 铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼，同时，牛奶有催眠作用，这对于压力大的上班族来说是很好的助眠食物，有镇静安神的作用。

吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时，因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统，且吃水果有开胃饱腹的作用，水果的清香可以缓解疲劳，有提神解烦的作用。

晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时 至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

美容的最佳时间

皮肤的新冻代谢在24点至 次日凌晨6点最为旺盛，因此晚 上睡前使用化妆品进行美容护趺 效果最佳，能起到促进新陈代谢 和保护皮映健康的功效。

散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每 小时4.8公里的速度散步20分 钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水 浴（351-451),能使全身的肌肉，关节松他，血液循环加快，帮助你安然入睡。

睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，这时 人体感觉已下降，很容易入睡，晚上则以22点至23点上床为佳， 因为人的深睡时间在2 4点至次EJ凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益，原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近咦昏时分为最佳.此时，人的味觉、视 觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心脏与血压都较平稳，最适宜锻炼。