1、准备一对3-5KG的哑铃,平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为轴,保持上身笔直左右扭转,做到自己的极限。每次扭转在中位停留5秒,左右旋转各一次作为1个回合。坚持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。
2、后仰推举,类似飞燕式,正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群,还能锻炼到坐骨神经和腰肌。坚持这个动作3-5分钟。
3、爬行,保持背部笔直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,爬行的时候尽量缓慢用力,锻炼腰背和全身的协调性。来回几次,坚持3-5分钟,可以缓解肩颈疲劳,加速背部血液循环。
4、手臂伸展。双脚张开至与腰同宽地站立,膝盖绷直,脚掌摆直,脚趾指向正前方并稍稍内八,注意幅度不要过大,令双腿与骨盆形成“A”字形,并保持左右腿对称。同时上身挺直,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂举直头顶伸直,左右手腕处套着弹力圈。然后臀部分别往左右倾出,腰腹则往反方向压下,带动骨盆左右摇摆,双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候,臀部往左侧倾出,双臂摆向右侧,拉伸左侧上身肌肉,并缓慢呼吸。
5、背肌伸展。双腿张开至与腰同宽站直,收紧腰腹与臀部,全身成直线并笔直地垂直地面,两臂伸直,在后臀两侧用弹力圈固定手腕。然后伸直的两臂在身后往后上方抬起,同时胸廓打开并向前上方提拉,上身往上舒展,刺激腋窝与背部的肌肉。
6、锁骨闭合。同样双脚分开站立,步幅与腰同宽,上身站直并收紧腰腹与臀部,双臂屈肘侧平举,下臂收拢在上臂前,上臂与两肩连成直线,与上身垂直,弹力圈拧起并套在手腕处,双手手指按在左右锁骨中央部位,手臂往左右伸展。保持手指触碰在胸廓中央,上身往前俯下,胸部下方的部位弯下,同时侧平举的双臂往中央收拢,肩胛骨前压,锁骨闭合起来,令胸廓随之收拢,做动作期间保持缓慢的呼吸。
蒲谷丁是什么植物(蒲谷丁是什么植物的种子)
1、蒲谷丁也就是我们平时生活中常见的蒲公英,这是它的别称而已,还叫做婆婆丁、华花郎、黄地花丁等,它是菊科、菊苣族、蒲公英属的一种多年生的草本植物。2、形态特征:蒲谷丁的根部呈现圆锥状,有些弯曲,根部的长度大约4-10厘米(0)人阅读时间:2023-03-10笔记本关机后需要拔掉电源吗 联想笔记本电源键亮但黑屏
1、笔记本电脑关机后,最好拔掉电源,电源接在插座上面还是有电压的,笔记本一般都是有待机电压的,最好是拔掉电源,虽然插着也不会很耗电。但只要电源通上电,即使是不插电脑,电源空载也浪费电的,而且减短电源寿命。2、虽然现在的本(0)人阅读时间:2023-03-10笔记本电脑有无线网卡吗(笔记本电脑流量上网卡)
1、有,但不需要。大多数笔记本都自带了无线网卡,因此不许要额外加装网卡可以直接上。2、可以去“设备管理器”查看是否有英文字母wireless字样的硬件,如果有表示电脑有自带无线网卡,在有免费开放或者自家的网线网络环境里,(0)人阅读时间:2023-03-10蚕丝被能不能晒太阳(桑蚕丝被可以晒太阳吗)
1、蚕丝被能晒太阳。蚕丝(真丝),是蚕宝宝吐出来的丝,主要成分是动物蛋白,也就是说90%以上是蛋白质,蛋白质里富含氨基酸,但是有些氨基酸见强光就会氧化分解。而蚕丝被就是这种含有氨基酸的蛋白质。 2、其次,蚕丝被不能在阳(0)人阅读时间:2023-03-10蒲谷丁是什么植物(蒲谷丁是什么植物的种子)
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