粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物,我们熟知的粗纤维食物有杂粮玉米、小米、燕麦、黄豆、芽、芹菜、韭菜、竹笋、苹果等等。粗纤维食品的主要消费群应该是成年人和老年人,吃的时候也要根据营养学上对于粗纤维的推荐摄入量为准。
豆类:有杂粮玉米、小米、高梁、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、黑豆、豌豆、豇豆、蚕豆、红枣、粟子、核桃、花生。
菜类:黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、香菜、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等。
果类:苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、菠萝、果脯、杏干、梅干、橄榄等。
菌类:木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。以及一些粗杂粮等等。
虽然原料是粗纤维蔬菜,但榨汁后只是喝蔬菜汁,纤维都被倒掉了,已经不是粗纤维食物了。一般除了老人和小孩,因为消化系统比较弱,适合喝榨汁。正常的成年人,无论是从维生素还是膳食纤维的角度,都建议直接吃水果。另外,膳食纤维也不是多多益善,每天不要超过30g,肠胃不好的人不要多吃。
风筝是怎么来的 风筝是怎么来的视频?
风筝的前身是墨翟以木头制成木鸟,研制三年而成,后来鲁班用竹子,改进墨翟的风筝材质,直至东汉期间,蔡伦改进造纸术后,坊间才开始以纸做风筝,称为“纸鸢”。到南北朝时,风筝开始成为传递信息的工具;从隋唐开始,由于造纸业的发达,民间开始用纸来裱糊风筝;到了宋代的时候,放风筝成为人们喜爱的户外活动。(0)人阅读时间:2023-03-11四边形的定义是什么 四边形的定义是什么公式
四边形的定义是四条线段首尾相接围成的封闭图形。四边形不具有三角形的稳定性,易于变形。但正是由于四边形不稳定具有的活动性,使其在生活中有广泛的应用,如拉伸门等拉伸、折叠结构。连接四边形任意两个不相邻顶点的线段是四边形对角线。四边形面积等于两条对角线的积的一半。(0)人阅读时间:2023-03-11用了乳液还要用面霜吗(用了乳液还要用面霜吗?)
1、有乳液了还是需要使用面霜的。2、虽然乳液具有滋润皮肤以及为肌肤补水的效果,但是由于面霜所含的油脂含量高于乳液,因此面霜的锁水功能要强于乳液。在涂抹完水乳之后,可以再涂一层面霜,这样可以将水分牢牢的锁在肌肤里面。面霜分(0)人阅读时间:2023-03-11文殊菩萨诞辰日是哪天 文殊菩萨诞辰日的来历
1、农历四月初四日是文殊菩萨的圣诞日。文殊师利梵名Manjusri,汉译有文殊师利、曼殊师利、妙德、妙吉祥等名,由于他在所有菩萨中,是辅佐释尊弘法的上首,因此也被称为文殊师利法王子。2、文殊菩萨拥有无与伦匹的智慧,在《大(0)人阅读时间:2023-03-11风筝是怎么来的 风筝是怎么来的视频?
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