莲花白可以生吃吗 莲白能不能生吃

莲花白的学名就是甘蓝，为十字花科、芸薹属的一年生或两年生草本植物，二年生草本。在我国各地都有栽培，那么，莲花白可以生吃吗？

一、莲花白可以生吃吗

莲花白可以生吃，但是一般都是凉拌着生吃。莲花白可以生吃的理由是它含有很多的维生素，比如维生素C、维生素K、维生素U等，如果煮（炒）熟吃，会打破这些营养素，只有在生吃的时候才能被人体很好的吸收。

二、吃莲花白有哪些好处？

1、抗癌

甘蓝菜所含的植化素可以作为重要的抗氧化剂和抗炎相关慢性疾病的预防，包含癌症。

2、和冠状动脉疾病

其丰富的抗氧化成分，可增强体内酵素系统的解毒能力，中和毒素对DNA产生的伤害，也可预防癌细胞转移。

3、改善胃溃疡

甘蓝菜富含甲硫丁氨酸，常见于甘蓝菜、莴苣、苜蓿芽。等绿色植物中，此成分可能帮助消化性溃疡的愈合。

4、改善血糖、血脂

经研究发现，甘蓝菜嫩芽可能改善第二型糖尿病的胰岛素阻抗，另外，一颗甘蓝菜约含7.8克的纤维质，而足够的纤维摄取可以延缓饭后血糖上升、促进血脂肪的代谢。维持骨骼密度。维持骨骼密度除了足够钙质、维生素D之外，还需要多种营养素来维持骨骼的新陈代谢，其中之一就是维生素K。维生素K是协助酵素合成与钙结合蛋白的辅因子，与维持骨骼密度有关。每100克的甘蓝菜富含约100-200微克的维生素K9，摄取100克即可达到一天的足够摄取量，避免维生素K缺乏。