1、靠墙瘦腿:吃完饭或者闲着的时候,背靠着墙壁,臀部和肩膀的位置都紧紧贴着墙壁,眼睛直视前方,可以有效瘦腿。
2、空中蹬自行车:先仰卧在地板上,后背紧贴在地面上,双手可以放在身体两侧,然后把腿弯曲成90度,缓慢进行蹬自行车的动作。每天做200到300下,要感受到腿部肌肉明显的用力,这个动作可以有效瘦腿,还能有效瘦小腹。
3、单腿后踢:先俯卧在瑜伽垫上,然后用双手撑着地面放在垫子上,腹部着地,头部自然向前伸,抬头直视前方。先把左腿往后伸直,脚尖要绷直,然后换另一只脚。交替进行这个动作,有效瘦腿,还能锻炼腰腹部的肌肉。
4、大腿拉伸:不管在进行什么运动,在运动完了之后,一定要对大腿进行拉伸,可以防止大腿变粗。
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