1、新鲜蔬菜水果含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分,可增进食欲,增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌,是产妇不可缺少的食物。如:木瓜、苹果、香蕉、芹菜、青菜等。
2、肉类的摄入:为了产妇多下奶,吃些肉蛋鱼做成的汤,比较滋补,汤不要太过油腻。例如:母鸡汤、鲫鱼汤、猪脚汤之类的。
3、母乳喂养的母亲一定要补充维生素K,每周口服两次,每次20毫克,这样能预防婴儿发生维生素K缺乏性的颅内出血。(人乳中维生素K的含量低,只有牛乳的1/4)
4、饮食应做到营养均衡,除补充蛋白质、糖类、脂肪外,还需要丰富的维生素和矿物质,以及适量的钙、铁等。
5、乳母可适当进食一些海产品,如牡蛎、海带、紫菜、金枪鱼等。这些食物富含锌、碘、DHA等物质,有利于婴儿的生长。
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