1、早餐以粗粮为主,主食和粥类要做好搭配,主食可以选择馒头、豆包、包子等等,粥类最好选择玉米粥,玉米粥由粗粮制成,易于消化;当然,也可以选择偏西式的早餐,吃全麦的切片面包,再来杯纯牛奶;也要注意补充一下蛋白质,煎蛋或者煮鸡蛋和主食一起食用,既不会增肥,也保证了早餐的高质量。
2、午餐的量要大一些,因为午餐不但要补充上午所消耗的能量,而且也要为下午做准备,下午可以吃馒头、米饭、发糕等主食,搭配一些素菜和肉菜,荤素结合,吃肉菜的时候最好选择鱼肉或者虾肉,里面含的脂肪比较少,而且对身体有益。
3、晚餐要尽量吃少一些,而且要提前吃,不要在晚上暴饮暴食,以清淡为主,如果可以坚持的话,吃个水果就好了,不要再吃主食了,主食里面的麦芽糖也容易增肥,在吃完早饭之后,最好散步消化一下。
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