过着有意义的生活的5种方法（有意义的生活方式）

大问题：如何在生活中寻找意义

在生命中寻找意义的问题源于两个领域，即哲学和心理学。

“在生活中寻找意义”的哲学问题旨在一般地理解生命的意义，以及我们在生命意义中的作用-对此问题的哲学倾向与本讨论无关。作为心理学家，我们无法为这个答案做出贡献。

但是，这个问题的第二个变体-我们如何在生活中找到意义-是一个心理问题，也是我们更感兴趣的问题之一。我们感兴趣的是这个问题!

心理上的看法

什么是生命的意义在我们生活的某个阶段，我们将面临以下问题的变化：

我为什么要这样做?

我要这样做吗?

我要怎么办

这些问题也被流行的心理学和领导力自助书籍重新包装，例如“查找您的原因”(Sinek，Mead和Docker，2017年)或“查找您的热情”(例如，Gaisford，2017年)。

细心的读者可能会评论说，这些是通常有关我们的职业或专业活动的问题-的确如此。但是，没有理由为什么失业或打零工的人也不会提出这样的问题或寻求有意义的生活。这些问题很容易重新用于我们生活的其他领域。

在回答如何找到意义的问题之前，我们首先需要考虑意义的含义。对于这些答案，我们转向心理学的研究。

心理研究人员进行研究并测量心理概念，例如幸福感，沮丧感和智力。但是，首先需要定义结构，然后才能对其进行测量。

尽管结构的“有意义性”经常与目的，连贯性和幸福感等结构混淆，但一些研究人员认为，这些结构不是可互换的，而是形成复杂的关系并单独存在。

例如，Steger，Frazier，Oishi和Kaler(2006)认为意义包括两个独立的维度：连贯性和目的。连贯性是指我们如何理解自己的生活，而目的则与我们为自己的生活所设定的目标有关。

Reker和Wong(1988)认为，使用由连贯性，目的和第三个构成意义构成的三维模型，可以更好地解释和理解意义。重要性是指我们的生活值得生活，并且生活具有内在价值。这三个结构共同构成了一种有意义的感觉。

在一些研究中，连贯性，目的和意义已被重构为动机和认知过程。具体来说，Heintzelman和King(2014)提出了一个模型，该模型包含三个部分：(a)目标方向，(b)重要问题和(c)有意义的生活。

前两个组成部分-目标方向和重要性-都是动机组成部分，分别是目的和意义的同义词，而第三个组成部分-人的人生意义-是类似于意义的认知组成部分。

这三个组成部分(连贯性，目的性和重要性)一起产生了有意义的感觉。知道意义来自三个不同的领域，让我们看一下找到含义的方法。

实现您的意思的5种方法

我们如何去寻找我们的意思?首先，没有意义的生活意识没有万能的灵丹妙药。寻找意义最终是您的个人旅程–带给我意义的东西可能不会带给您意义。但是，这并不意味着用于寻找意义的技术将无济于事。维克多·弗兰克(Viktor Frankl)支持以下观点：寻找意义是一次独特的旅程，当他撰写《在人的寻找意义》时：

人追求意义是他一生的主要动机，而不是本能驱动力的“次要合理化”。这个意思是独特和具体的，因为它必须并且可以由他一个人来实现。只有这样，它才能达到可以满足他自己对意义的意愿的意义(Frankl，1959，p.99)。

秉承这种思想，在您寻找意义时可以遵循以下建议：

1.培养激情(目的)

Vallerand(2012)认为动机或激情驱动了我们对活动的渴望和兴趣。

动机对于平淡无味的活动(例如洗碗)很有用，而激情是对我们有意义的活动的驱动力。

热情可以是消极的也可以是积极的。消极的激情，称为强迫性激情，是适应不良的行为，并导致不健康的行为;应当避免这类激情。另一方面，积极的激情，即和谐的激情，会改善我们的行为并导致最佳的机能。

瓦勒兰(Vallerand)发现，与激情有更融洽关系的人与共享激情的人也有更牢固的关系。

2.发展和促进社会关系(目的，意义)

与其他人建立联系并保持这种关系是培养有意义感的可靠方法(Heintzelman&King，2014)。

报告较少的社会联系，孤独和排斥的人产生的有意义的报道也较少(Williams，2007)。Vallarand(2012)还说，与一群志趣相投的人分享您的激情有助于进一步发展和谐的激情，进而产生一种有意义的感觉。

3.增加您的归属感的关系(重要性)

尽管社会关系很重要，但并非所有社会关系都是平等的。确保专注于使自己感觉像自己“属于自己”的关系(Lambert等，2013)，在这里您感觉自己适合该组成员，并且具有组标识。

与那些想起自己得到帮助或支持的例子，或得到积极赞美或具有很高社会价值的陈述的参与者相比，被要求想想自己与之在一起的人的参与者的意义评估更高。

这些发现还带来了意义上的排斥的负面影响的结果(Willams，2007)：如果您觉得自己不属于自己，那么您的意义感就会降低。

4.监控自己的心情(连贯性)

实验性实验室研究表明，积极情绪与意义感之间存在时间关系：诱导积极模式会导致意义更高的报道(有关综述，请参见Heintzelman&King，2014)。

控制情绪可能很困难。但是，您可以使用一些技巧，例如，为兴趣和爱好腾出时间，充足的睡眠，定期运动，健康饮食以及考虑练习正念(例如，通过冥想)。

5.掌控您的环境(一致性)

有证据表明，认知上连贯的环境可以提高有意义度(Heintzelman&King，2014)。

Heintzelman和King建议，例行程序，模式(可能指的是您的行为和家人的行为)，有时间限制的清洁环境都可以增强人们对环境的理解能力，进而导致人们对环境的理解。增强的意义感。

诱发认知上一致的环境的简单方法是执行固定的例程，安排意外任务的时间(例如，通过电子邮件传递的“紧急情况”)，正式安排运动和激情的“停工时间”，以及保持整洁的环境(换句话说，不，您不应该将所有脏的咖啡杯都放在办公桌上)。

但是，不要对您的环境期望不合理。意外的挑战将会弹出，您的孩子会崩溃，您可能会在地板上放一盒鸡蛋，但是如果您已经对环境有一定的控制感，那么这些环境的负面影响就较小。

随着年龄的增长寻找意义

随着年龄的增长寻找意义随着年龄的增长，我们的生活环境和经历也会发生变化：我们经历了人生的各个阶段，例如父母身份，职业变化，每个阶段都给我们带来了独特的挑战和成就。

随着年龄的增长，我们还可能遭受多种损失：我们可能失去父母，伴侣，面目全非或患病。老年人的陈规定型观念是指虚弱且需要护理的人。但是，老年并不是有意义的或有价值的生活的代名词。

实际上，许多老年人的生活令人难以置信的漫长而忙碌，他们积极的心理特征可以抵御疾病，孤独和沮丧。有大量证据表明，百岁老人具有非常积极的态度和心理特征，很少有消极的人格特征。

百岁老人更加放松和随和(Samuelsson等，1997)，在社会关系和事件上高度重视(Wong等，2014)，总体上具有更积极的生活态度(Wong等，2014)。 (2014年)，并报告了低焦虑感(Samuelsson等，1997)。

这些积极的衰老特征和态度，加上少数的消极特征，可作为预防抑郁症，疾病和孤独感的保护性缓冲剂(Jopp，Park，Lehrfeld和Paggi，2016年; Keyes，2000年)，并有助于百岁老人的长寿。

突然改变您的人格特质是困难的;但是，可以与受过认知行为疗法培训的治疗师合作，改变思维方式。您的治疗师可以帮助您确定和改变消极的思维方式和行为方式，并帮助您采用积极的思维方式。

除了百岁老人的心理状况，研究人员还表明，百岁老人非常重视自己的社交经验，并积极参与社交活动(Wong等，2014)。

老年人很难建立新的社交关系，尤其是在退休后，因为消除了结识新朋友的“自然环境”，例如工作场所。但是，这并不意味着老年人没有办法结识新朋友并建立新的人际关系。

退休后会有更多的闲暇时间，并且可能是发展新的爱好或激情的机会。我们在上一节中简要提到过，找到激情是发展意义的一种方式。Vallerand(2012)很好地总结了动机在发展激情中的作用以及激情如何带来有意义的生活。

如果您是一个成年人，那么也许这是您人生中开始的好时机。他确实将消极情绪和积极情绪区分开(Vallerand等，2003)：消极情绪是适应不良的行为，并导致强迫症，妨碍了我们的日常工作和思维;应当避免这类激情。

相反，积极的热情源于与特定活动的积极联系，因此，这些热情是我们寻找时间，进行投资并体现的活动。

例如，如果您对绘画充满热情，那么您将花费大量的时间进行绘画，当您完成活动时会感到非常幸福，并且您可能会在理解自己的身份时体现出这种热情(例如，您可能会考虑自己是个“画家”)。将活动体现在对自我概念的理解中是养成习惯的第一步(Clear，2018)。

第二种类型的激情被瓦莱兰称为“和谐的激情”(Vallerand，2012，第48页)，在我们如何寻找生活意义上起着至关重要的作用。

值得发展的是这些积极的激情，因为它们不仅可以帮助我们在生活中找到意义，而且确实拥有“激情”的老年人在心理健康方面的得分也更高：他们报告了更高的生活满意度，与没有激情的成年人相比，更好的健康，更高的生活意义，更低的焦虑和更低的沮丧感(Rosseau&Vallerand，2003; Vallerand，2012)。

总而言之，百岁老人似乎具有积极的心态和心理特征，并重视他们的社会关系。这些因素可能有助于更长寿，更有意义的生活，并预防疾病和抑郁。培养兴趣和爱好是在生活中寻找意义的另一种方式，可以抵制负面的情绪和思想。

那么，随着年龄的增长，您该怎么做才能找到人生的意义?以下列表可以为您提供一些指导：

1.为朋友，家人和社交活动腾出时间

忽略这些关系而倾向于单独工作(这也很重要)或工作期限是很容易的，但是从长远来看，促进这些关系将产生更积极的影响。如果您是忘记与朋友或家人见面的人，请在日历中添加提醒。

2.现在开始发展新的爱好或兴趣

为您自己的利益腾出一些时间，并致力于这一时间。如果您有伴侣，请您的伴侣在此期间承担责任，以便您放纵自己的兴趣。

3.表达让你开心的事

如果您正处于开发新爱好的初期，这可能有助于表达您对爱好的兴趣。考虑写一份关于您喜欢的事物的日记条目，或将您的新爱好告诉您的伴侣/朋友/家人。

表达您为什么喜欢业余爱好，有助于建立和加强与业余爱好的积极联系。

4.分享您的爱好

尝试找到一群志趣相投的人，他们与您的兴趣相同。如果您喜欢绘画，也许现在是时候参加美术课了吗?

还是您想学习一门新语言?尝试找到也在学习这种语言的人，并一起观看使用该语言的外国电影。

5.旨在参与和投资您的社区

与邻居打招呼，聊天，与当地商店和邻里市场的供应商交谈以及参加邻里活动等简单的举动都将帮助您与社区成员建立关系。

随着时间的流逝，这些关系将会加深并变得更有意义。此外，认识到作为一个成年人，您可以为您的社区提供很多帮助。您经历了许多生活经历，职业/职业/职业决定，家庭决定，并拥有可以与社区共享的丰富知识。

总之，这些结果表明，定期参加自己喜欢的消遣活动并与他们喜欢的活动保持健康积极关系的老年人的心理功能更好。

关于发现意义的9条励志名言

我们每个人都必须变得充满激情，在自己的人生旅途中寻找意义和实现自我。

亚历山德拉(Alexandra Stoddard)

生活很艰难。不仅仅对我或其他ALS患者。每个人的生活都是艰难的。寻找使生活变得有意义，有意义和有意义的方法，进行您喜欢的活动，并与您爱的人共度时光–我认为这就是这种人类经历的意义。

史蒂夫·格里森

因为生命的意义因人而异，一天又一天，一个小时又一个小时。因此，重要的不是一般意义上的生命，而是一个人在给定时刻的特定意义。

维克多·E·弗兰克尔

我不喜欢工作，没人喜欢，但是我喜欢工作中的东西，找到自己的机会。您自己的现实-对您自己而不对别人-别人无法知道的。他们只能看到单纯的表演，而无法说出真正的意义。

约瑟夫·康拉德

假定别人有责任赋予您生命的意义和观点，这是幼稚的。相反，真正成人的观点是，我们的生活与我们选择的人生一样有意义，充实和美好。

理查德·道金斯

老朋友去世，新朋友出现。就像日子一样。旧的一天过去了，新的一天到了。重要的是要使其有意义：有意义的朋友或有意义的一天。

达赖喇嘛十四

我相信，我对生活的意义或无意义不承担任何责任，但我对自己所拥有的生活所承担的责任。

赫尔曼·黑塞

最终让我们在9点到5点之间开心的并不是我们赚多少钱。这是我们的工作是否成就了我们。成为一名老师是有意义的。

马尔科姆·格拉德威尔

我的人生使命不仅在于生存，还在于蓬勃发展。并为此充满热情，同情心，幽默感和风格。

玛雅·安杰卢(Maya Angelou)

PositivePsychology.com资源

1.从我们的工具箱

在生活问卷的意义，可以用来评估生命的意义，以及寻求意义的存在。

在日本文化中，找到人生的意义和目的就是找到自己的 气息。我们进行了一次名为“发现您的气功”的精彩而深入的练习，它将带您通过一系列步骤来深入评估并帮助您找到生活中充实的意义。

拥有意义和价值的生活可以使您更快乐，更满足，在艰难时期中更具韧性，并更有可能影响他人的生活。

寻找你的壹岐

如果您对自己的生活应该做什么以及真正重要的问题充满疑问，那么“感知个人意义量表”就是适合您的。这是一项快速评估，只需不到三分钟即可完成。

2.播客

Positivepsychology.com的两位联合创始人分享了关于热情，工作和金钱以及他们如何鼓励他人遵循自己的热情并过上更加真实生活的轻松播客。

意义和存在积极心理学是Emiliya Zhivotovskaya的播客会议，涉及许多有趣的话题，包括如何过上更有意义的生活。

以下是其他有用播客的简短列表，这些播客解决了在人生中寻找意义的问题：

美好生活计划

幸福科学

每日最佳生活：个人发展和极简主义

3.物理会议小组

如果您正在寻找可以分享您的兴趣/爱好的社交团体，请考虑使用Meetup.com。

Meetup是一个“社交联系”网站-人们为志趣相投的人创建团体，这些团体沉迷于职业兴趣(例如，企业家支持团体)，体育活动(例如，远足)，社会兴趣(例如，歌剧爱好者或分组)，以及您当地的许多其他主题。

带回家的消息

在生活中寻找意义的旅程可以从简单的笔和纸，深刻的反思以及我们上面提到的工具之一开始。或者，您的旅程可以从走出大门并与邻居联系，结识新朋友或您想探索但从未结伴的爱好开始。

在旅途中，您甚至可能会发现42是生命，宇宙和一切最终问题的答案。或者，在离家较近的地方，您可能会发现生活中的意义并不关乎自己，而在于服务他人。

人们常常发现，无私奉献是拥有有意义生活的终极巅峰，许多与和妇女，护士，援助人员和志愿者的有趣对话通过服务他人来说明他们如何享受有意义的生活。

我们希望阅读本文后，您还将踏上寻找人生意义的旅程。我们分享，你可以寻找一个最终的答案时实现许多不同的策略，我们真诚的希望，当你发现你的 ikigai你会做出改变，积极生活意义的生活。如果某些策略对您不起作用，请尝试从列表中选择另一个建议。

最重要的是，您必须找到一种对您有意义的含义，并认识到随着您经历人生的不同阶段，这种含义可能会发生变化。