释放期望如何缓解关系压力（如何释放焦虑和压力）

“当您学会接受而不是期望时，您的失望就会减少。” 〜未知

几个月前，我第一次与大学的朋友喝酒。我坐在她对面，微笑着笑着，几乎敬畏我们在这里-在这里，不是在这个特殊的餐厅露台上，而是在这里，就像在那一刻，那一刻感觉如此自由，轻盈，不受我们的约束以前是。

在大学的头几年，我们是最好的朋友，总是闲逛，生活在一起，互相支持，交换秘密并创造难忘的回忆。随着时间的流逝，情况发生了变化。

在整个大学中，我们发现了自己的利基，我们的兴趣，我们的热情，并且在探索我们是谁，我们想成为谁的过程中，我们的友谊被抛在一边。

在我们一起生活的最后几个月中，我们的友谊给我带来了很多痛苦。我不断感觉到我们之间的这种重担，这种沉重是由于假装我们仍然与一开始时一样，这种沉重的友谊已经不再是过去。

通过我的瑜伽练习，我发现了我需要的工具，可以通过阐明真相并选择一些不同的东西来摆脱这种痛苦。

那么我们如何在人际关系中找到这种自由呢?

1.接受原样的关系。

更改任何事物的第一步始终是要真正了解它。当现实与我们的理想不符时，我们经常在人际关系中制造痛苦。我们最终试图根据过去或幻想迫使我们的关系成为我们认为的关系，而不是接受现在的实际状态。

对我来说，这意味着要面对这样一个事实：我们的友谊不再像以前那样亲密，我们不再是过去的人民。直到我接受了这个真理，我才受了苦。

当我们有勇气面对现实时(当我们接受现实并与现实互动而不是坚持自己的理想状态时)，对关系的压力就会自动消除。

有时，当压力升高时，关系自然会变得越来越紧密。

2.挑战您的错误信念。

在我与真理的对抗中，我发掘了关于我们关系的不同想法。特别是，我意识到我一直在脑海里重复的这一口头禅：“我不属于”。

这种信念就像是一种感染，在甚至没有任何互动发生之前，就使我的思想中毒并污染了我如何看待我们的友谊。这个故事创造并促进了我们之间的沉重负担。

当人际关系改变时，我们经常认为这是我们所做的。我们责备自己，我们认为自己做错了什么，或者我们只是错了。我们可能会开始告诉自己一些事情，例如“我不够出色”，“我有什么问题”，甚至“都是我的错”。

我们将无法控制的事情内化，这通常是人们以自己的方式成长和发展时的自然经验。

当我努力应对自己的口头禅时，我意识到它不仅仅存在于这种单一的关系中。它比那更深，影响了我的视野，因此影响了我在其他关系中的互动方式。

我可以看到同样的想法如何使我感觉像其他关系中的局外人。这种想法就像一堵墙，使我与周围的每个人都保持距离，而与此同时，我在那里，希望它与众不同。

一旦我意识到并接受了事实，我就可以开始选择不同的东西。我开始通过反驳“我属于这里”来挑战这种信念。

当我与她和其他朋友共度时光时，我提醒自己，我是这个团体的一部分。每当我问我是否属于任何一个团体时，我都会提醒自己曾经参加过。我做的越多，新的口头禅就越强大，而旧的口头禅就变得越安静。

3.尝试一种新方法，放开期望。

当我们了解我们之间关系的真相，并且承认自己在创造痛苦中所起的作用时，我们就可以开始实践不同的东西。

我们必须超越过去做事的方式，或者我们用来告诉自己导致自己遭受痛苦的思想，并有意识地选择一条不同的道路。这种做法的外观取决于您揭露的真相。

对我来说，我问我的朋友她是否想聚在一起并赶上来。认识到我已经形成了一个我不属于自己，友谊破裂的想法，我有意识地设定了一个意图，就是不将夜晚与过去的状况进行比较，并且放任对夜晚应该如何的期望是。本质上，我把石板擦干净了，但事实证明，我自己一直保持开放状态。

当我们放开对事物的看法并允许它们成为事物时，我们可以与实际存在的事物进行交互。如果我们没有设定理想，就没有故事可以将现实与之相提并论。只有现实。

那天我坐在她对面的时候，我不再束缚于过去的口头禅或对事物过去的幻想破灭。只有现在，但是将会。

我不确定我们的友谊会变成什么样。我们沉重地度过了很多时间，以至于当我把它拿走时我不知道会发生什么。我不知道会剩下什么。我所知道的是，我不想这种友谊再造成痛苦。我们俩都应该得到自由。我希望我们的关系能够自由发展成为现在的样子。

当我们的关系造成痛苦时，通常不必改变关系。这就是我们如何看待这种关系以及如何与之互动。

将我们的关系从期望中解放出来，使我回想起曾经错过了那么久的光明，以至于为了回头而奋斗了很久。

在某些方面，感觉就像以前一样，只是有所不同，因为我们友谊的细节完全没有改变。我们没有那么亲密，我们不经常聚会，也没有像彼此那样参与生活。唯一改变的是我们如何看待它。因此，当我们聚在一起时，我们的友谊是有趣的，支持性的，并且又是自由的。

有勇气在自己内心寻求真理，并在没有同情心的情况下，无需同情地承认自己思想，信念和行为的影响。只有这样，您才能选择其他方式，从而获得更自由的方式。

那天坐在她对面，有自由。我能感觉到。我想她也能感觉到。