您对任何其他人的情绪都不负责（你没有必要为他人情绪负责）

与其成为自己的思想和情感，不如成为他们背后的意识。” 〜埃克哈特·托尔

“我不相信你，”我像一个蹒跚学步的孩子一样伸出下巴。我退缩到簇绒的皮革双人沙发上，承认：“我想相信你，但我不能。”

我的治疗师刚刚向我解释说，我不负责调节他人的情绪。我的头脑无法处理这个事实。

拥有我周围的人的情绪已有数十年之久。

在我年轻的时候，如果让父母感到压力，我觉得应该让他们平静下来。我为自己在兄弟姐妹之间担任调解人而感到自豪。

在高中时，我开车让男友疯狂地尝试使他振作起来，因为他经常运动受伤而痛苦不堪。后来，我允许其他男朋友根据他们的心情来决定我每天的感觉。

我的治疗师在这里指出，我不应该帮助他人调节自己的情绪。这些年来，我一直做错事。

摆脱“好女儿”的习惯

如果您像我一样为此而挣扎，那么您早年的生活可能会有些混乱。我不一定要谈论重大创伤(尽管可能会发生)，但是作为一个孩子，您发现自己试图弥补周围人的情绪。

好消息是您可以摆脱这种习惯。

相信我。这对于您的心理健康和人际关系的幸福是必不可少的。

就像我的治疗师会说的那样，即使在婚姻中，调节配偶的情感也不是我的工作。我对自己的情绪负责。事实证明，当丈夫压力很大时，我不太会帮助“解决”丈夫。

改变动态

我第一次改变这种模式的机会是在当地一家咖啡店吃星期六早餐。

您知道与实习生下订单时会感到有什么感觉，而您对将要订购的东西的信心不足为零?那是其中一种情况。

三十分钟后，我们的订单仍未到。我丈夫感到不安，因此我感到血压升高。我突然想到这是我以不同的方式对待事物的巨大机会。

步骤1：观察。

我注意到我丈夫脾气暴躁。我看着他的怒容，听着他喃喃自语。

我注意到我的心脏跳动。我注意到我想说点什么来做得更好。

我还注意到，我对我们的饮食秩序并不感到不高兴。我喝咖啡了。我可以等待。

是我丈夫生气，不是我。

第2步：掌握自己的情绪。

如果我感到压力，我知道如何让自己平静下来：注意呼吸，重新构架和重新聚焦。

但是在这种情况下，如果我自己一个人，我会没事的。因此，那时我不需要做任何事情来应对自己的情绪。

我只需要抵抗丈夫的挫败感。

第三步：给其他人调节自己的空间。

“你生气吗?” 我胆怯地问我的丈夫。

他说：“不，只是饿了。”

“好的。我要去喝咖啡然后阅读。”

“谢谢您不要试图修理我。吃完饭，我会好起来的。”我的丈夫在手机上滚动时喃喃地说。

哎哟。实际上，我感谢让他独自一人。我会因承受他的挫败感而变得更糟，这将进一步加强他的力量。

步骤4：放松。

如果我的丈夫“饿了”，世界将不会终结。

我的大脑试图告诉我自己处于危险之中，但有时我们的大脑会向我们提供错误的信息。

我丈夫是一个彬彬有礼的人。我们在一起15年中总共战斗了不到5次，而我却在大喊大叫。我绝对没有危险。

我还好 他会没事的。

我只需要放开自己的恐惧，那就是如果不进行干预，某些事情将会变得非常糟糕。

你猜怎么着?

一切都还好。

谦卑运动

很难放手。

但是，在此过程中，关键的见解是，即使是在双方之间的固定关系中，每个人也应对自己负责。我们必须给彼此提供控制自己情绪的机会。

如果您与没有自我调节能力的人在一起，那就是单独的谈话。他们想学习那些技能吗?他们希望如何学习：治疗师，书籍或可信赖的教练?即使这样，强迫他们掌握这些技能也不是您的工作。

我们只能拥有自己的行为。这个世界不靠我们的肩膀。

具有讽刺意味的是，当我们退后一步，放开控制权时，恐惧就开始消失了。我们感到放松自在。

实践使完美

我鼓励您考虑上一次您试图弥补伴侣的挫败感或压力的方法。现在，您已经知道了，请考虑一下本可以做些不同的事情。

即使您不能顺利地完成所有四个步骤，也要在事后反映出问题所在，并决定下一次您将做些什么。

你有这个