怎样提高自身的心态抗压能力（如何提升自己的抗压能力和心理素质）

现在当下这个社会，情感问题越来越被大家重视，情感问题包含了方方面面，没有处理好这些情感上面的问题，势必也会影响到我们的生活，今天唯象情感专家就为大家列举一下网友们自身所出现的情感问题，案例为:怎样提高自身的心态抗压能力?

问题：我们每个人总会遇见各种考验自身的大事，难免会紧张不安。 想要有意识地提高自己的心态抗压能力，我该怎么做呢?

回答：近年来有一个词频率越来越高【抗压】感觉就像是一个人身上背负着无数块巨石，分分钟就要把人给压扁。抗压能力测试提及到人们只有【忍耐着痛苦】把石头【扛起来】，才能够获得成功，继续向前走。所以就有了这样一种逻辑：【我们的生活注定负前行】【所以要扛得住】这仿佛成为一种很正确的流行观点。但是，被压力喘不过气来，或者不停的在自己身上加石头，忍住痛苦的生活。本身就是一种不平衡，不健康的心态状态。也就是说，当你感觉你必须要顶着巨大压力生活并且产生焦虑紧张情绪的时候。

你的内心就是不平衡的。而健康的心态，讲究的就是【平衡】所以，你需要的不是提高对抗压力的能力你需要的，是平衡自己内在不稳定情绪的能力，学会【化解】而不是【死扛】

那么，为什么我们每个人总会遇见各种考验自身的大事，难免会紧张不安呢?这是因为，我们没有建立新的一种稳定的思维模式和应对逻辑。你还记得你刚进入一个新的学校的时候，面对新的一切，你不适应，考试接踵而至，你感觉到很焦虑。然后，你慢慢就习惯新的校园生活，在每一天的重复之中，建立了一种稳定的思考模式和行为模式。渐渐的，你就不那么焦虑的。对于自我有关的重大决定，我们往往会出现【焦虑情绪】根源是：我们对自己的【不自信】对未知风险的【不确定】其实，就是一种【恐惧感】这里就有一个前提心态条件，那就是，过去的【经验】能否帮助我们【解释】和【决策】接下来的问题?比如说你，【面对一份新的工作机会】如果你是一个内心坚定的人，你知道自己想要什么，你过去在大学或者社会岗位上有相关的从业经验，你有判断这份工作好坏的标准，有自己的明确发展路径。那么这个关于你自己的重大决策就【不会给你产生过大的压力】如果，你面对一份新的工作，新的生活环境，你过去从未尝试过，而且毫无相关的经验，而你又特别的迷茫，不知道自己到底想要什么，不确定你在这份工作中能获得多少。

那么，这个决定摆在你面前的时候想必你就会感觉【手忙脚乱】【亚历山大】，最后犹豫不决，感觉自己非常的【紧张】人只有在不清楚自己下一步怎么走的时候，又硬着头皮，把所有千丝万缕的烦恼全部都集中在自己身上的时候。才会产生【心态压力】————————————那么，想要有意识地提高自己的心态抗压能力，该怎么做呢?我给您提出如下建议：1【不要去死扛压力，而要去冷静的分析压力形成的原因，了解自己恐惧的根源，然后调节心态，积极的面对】很多人都是要扛压，扛压。可是，若身上背负千斤重担，我们是无法快乐的过好每一天的。也不是你咬紧牙关去日复一日的焦虑问题就能迎刃而解的。你需要的，是科学的分析原因。学会具体问题具体分析是什么造成了你面对这个人生抉择的时候迟迟犹豫?是否是自己的能力上不自信，觉得自己无法在未来能够解决问题?是不是家人朋友或者爱人给了你一些你觉得目前很难做到的要求?你自己的能力极限在哪里?你自己给自己设定的目标是否科学?把原因分析出来，是写下来，给自己一两天的时间好好的思考一下。然后针对这些问题逐个击破。面对挑战，不能做莽夫你哪里有不足?需要给自己做哪些地方的提升，未来哪些风险可以通过现在的行为得到控制?想好以后，调整好心态，不要去逃避，也不要逼着眼睛就去死撑。针对自己的问题，匹配适合自己的资源。如果觉得自己做不到，那么就不要给自己设定太高太远的目标。不要想着一口气吃成胖子一步一步来才能脚踏实地当你心里有底气的时候你自然焦虑感就会减少了。2【建立科学的行为模式，养成好习惯】很多时候，压力来源于我们对目前和未来的【不习惯】所以，你就可以有主观能动性的训练自己，让自己不断的强化和习惯新的思维模式。面对新的挑战的时候，一定要给自己一个【适应期】我以前是一个各种拖延症患者。特别是给别人写稿子的时候，甲方催的我头发都大把大把的掉。我虽然知道deadline就在头顶可是我依旧拖延，我觉得完成一篇稿子好累，于是我就开始刷手机，睡大觉。然后到截稿日的最后一天才手忙脚乱，熬夜到天亮，觉得压力把我压垮了。后来我就发现，是自己适应力存在问题，我一直在【逃避压力】最后不得不面对的时候，就会出现【焦虑大爆发】所以我开始训练自己克服自己的【截稿日恐惧】，我给自己制定了写稿计划，每天什么时候做什么工作，都写在计划本上。并且在手机上定时。如果是5天以后交稿第一天：准备和收集各种素材，并且分类存在电脑文件夹里第二天：编写大纲，文章的结构和主要题目，小题目，都用文档写好保存第三天：完成初稿第四天：修改稿件，并且进行排版美工第五天：提前把稿件交给甲方，并且根据甲方意见进行修改，然后定稿完工每天的事情我都【固定下来】而且每天要做的事情必须在白天做，而且不能超过2个或3个小时。开始的时候我真的很痛苦，因为我总是被各种事情所打乱，朋友叫出去吃饭，工作上有别的事情要忙，忍不住想多看两集电视，有些时候也会【前功尽弃】但是，后来我就努力的坚持把以前特别恐惧的事情变成了我生活的习惯，再后来，我面对deadline就没有那么【紧张和恐惧了】这样养成了习惯便不觉得压力太大了反而【工作效率和质量】都有了明显提高。所以【把自己害怕的事情通过自我训练变成一种生活习惯以后，你的大脑，你的身体，渐渐的就会适应】在适应的过程中，压力逐步就降低了。

我们心态学里面有一个比较公认的理论。就是：【人的认知资源是有限的】面对新的东西的时候我们往往会付出大量的认知资源去消化它适应它，如果我们一直感觉到恐惧和不安，那么，这件事情就没有得到【科学的消化】。所以我们要做的，就是把【陌生的事情】变成我们【熟悉的经验】在不断的坚持和重复之中建立【条件反射】节约有限的认知资源这样才能排解压力。

以上就是我全部的分析和建议。每个人每一天都会面临压力，特别是面临选择和新的生活的时候，我们不适应就会感觉到紧张不安。压力不是用来死死扛住的压力是在我们的生活中被逐渐化解的。通过化解压力，我们就可以不断的拓展我们新的能力，然后变得强大起来。加油吧!