我们都知道,长时间坐在电脑前,容易出现肩痛、背痛、颈椎病。事实上,长时间坐在电脑前也会引起腰痛的健康问题。那么,驾车者如何避免这些问题呢?
1:健康的坐姿是关键。
开车时,对背部压力最大的是坐姿,而健康的开车坐姿是一条S型曲线,应该时刻保持脊柱的温柔。在车上,司机往往会趁机放松,把整个身体都放到椅子上,使脊柱呈C形。这种不良姿势会过度牵拉下背部的韧带,压迫附近脊柱的神经,引起背痛。坐着的时候避免驼背最简单的方法就是把臀部尽量往后移,这样脊柱就能稳稳地落在髋关节上,下背部也能挺直,养成习惯也就自然而然了。另一种健康的方法是坐在椅子上,在下背部垫一个2 ~ 3英寸厚的小枕头。同时,避免长时间坐着。如果能每小时下车一次,还不如停下来舒展一下筋骨。“司机们”通过这项运动,不仅缓解了开车带来的腰痛,还减少了小肚子的发生。
2.招数:堵车等灯做操。
交通堵塞让人焦虑。张明生建议,在堵车时不妨播放一些舒缓的音乐,坐直,挺胸收腹,抓紧时间做运动。
肩部拉伸:1。右手伸到胸前,不要用力,左手轻轻拉右肘,保持5 ~ 10秒。也可以挺直背部,双臂环住肘关节,然后将双臂举过脑后,低头,低头看着眼睛,同时做五个深呼吸,再回到原来的姿势。2.让身体尽量从腰部往后靠,可以加强背部肌肉的肌力。也可以双臂后伸,双手抓住椅背,胸部尽量向前推,面部向上倾斜45度。
转身:坐直,沉肩。用腰向左转动身体,右手放在方向盘上,左手放回靠背上,然后换一个方向重复这个动作。
招数:健康座椅需要注意
买车的时候,一定要注意座椅是否完好,后背是否能得到很好的支撑。开车时,座椅与方向盘的高度不匹配会引起腰痛。这时候就要保持座椅以适当的倾斜角度向前移动,这样膝盖才能高于臀部,同时右脚也不能完全伸直。开长途汽车的时候,要适当改变座椅的形状,这样可以下车锻炼肌肉。
“车内环境也会影响腰部和背部,”盛说。“不要把驾驶室的温度调得太低。空调更容易诱发腰椎间盘突出司机的腰痛。”当然,“司机”也要预防颈椎病等。无论是缓解腰痛还是预防颈椎病,他们都应该加强自身的防护,即加强腰部肌肉的功能锻炼,每天进行腰背部肌肉的功能锻炼。
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