1、练习1:悬垂直腿上举 这是一个重要的腹部练习动作,能有效发展下腹部肌肉。做法是手握吊带屈臂悬垂,两腿并拢伸直上举,举到腿与上体成直角,两眼前平视,然后缓慢将腿放下。重复3-4组,每组做15-20次。
2、练习2:悬垂屈膝转体上举 这是一个发展腹外斜肌和肋间肌的好方法。做法是手握吊带屈臂悬垂,两小腿交叉屈膝上举,同时髋关节向左转,上体正直朝前,缓慢下放还原。然后再向右侧转髋举腿。重复3组,每组做10次。
3、练习3:悬垂屈膝收腹 手握吊带屈臂悬垂,两腿屈膝收腹举腿,腿举得越高越好,以使腹肌和肋肌完全收缩。下放还原要缓慢。重复3-4组,每组做15-20次。
2022款本田UR-V上市时间(本田URV上市时间)
本田UR-V是东风本田推出的一款中型SUV。现在最新版本是2020年,将于2020年6月推出。根据本...(0)人阅读时间:2023-03-092022款奔腾T77上市消息 2020款奔腾T77
奔腾T77是一汽奔腾旗下的一款紧凑型SUV,目前市面上这款车能买到的最新车型是2020年3月上市的2...(0)人阅读时间:2023-03-092022款宝马X7什么时候上市(宝马x7升级版2022年上市)
宝马X7是宝马(进口)旗下的一款大型SUV,于2020年10月推出了目前在售的2021款车型。根据相...(0)人阅读时间:2023-03-09异地购车的注意事项有哪些 异地购车的注意事项有哪些呢
1、车辆的手续资料车辆的各种手续和资料无疑是一辆车最重要因素之一,因为手续中包含有正规发票和车辆合格证,没有这些就是提到新车也无法上牌,这就意味着无法正常上路行驶。2、要考虑异地的购车成本去外地购车,(0)人阅读时间:2023-03-092022款本田UR-V上市时间(本田URV上市时间)
2022款奔腾T77上市消息 2020款奔腾T77
2022款宝马X7什么时候上市(宝马x7升级版2022年上市)
异地购车的注意事项有哪些 异地购车的注意事项有哪些呢