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葵花子营养成分 吃葵花子的好处

时间:2022-04-30人气:作者: admin

葵花子营养成分 吃葵花子的好处

葵花子,又名朝阳花子、天葵子、向日葵子,是人们非常喜欢的坚果类健康休闲食品。与许多果仁食品相比,葵花子的蛋白质含量较高,热量又较低,而且不含胆固醇。葵花子还是重要的榨油原料,葵花子油被营养学界视为高档健康油脂。

葵花子营养成分

1、每100克葵花子可食部分含蛋白质23.9克,脂肪49.9克,碳水化合物1911克,钾562毫克,磷238毫克,烟酸4.8毫克,铁5.7毫克,维生素E34.53毫克,锌6.03毫克,维生素A5微克,硒1.211微克,胡萝卜素4.7微克。

2、据分析,葵花子种仁的蛋白质含量为30%,可与大豆、瘦肉、鸡蛋、牛奶相比;各类糖的含量为12%;脂肪的含量优于动物脂肪和植物类油脂,因为它含有的不饱和脂肪酸,其中亚油酸占55%;钾、钙、磷、铁、镁也十分丰富,尤其是钾的含量较高。

吃葵花子的好处

1、葵花子能补脾益肠、止痢消痈,所含的矿物质、维生素非常丰富,对急性高脂血症和慢性高胆固醇血症有预防作用,能使细胞再生、降低血糖,并可防治动脉硬化及冠心病等。

2、而维生素E及锌的含量也比其他食物高许多,适量摄取能祛斑,使皮肤充满弹性。

3、丰富的钾元素对保护心脏功能、预防高血压颇多裨益,而维生素E及精氨酸对维护性机能和精子的质量有益。

4、葵花子中所含的脂肪主要是不饱和脂肪酸和亚油酸,而且不含胆固醇,有助于降低人体的血液胆固醇水平,有益于保护心血管健康。

5、葵花子中含有大量的食用纤维,每7克葵花子当中含有1克食用纤维,比苹果的食用纤维含量高得多。

6、葵花子中铁的含量是葡萄干和花生的两倍,可以预防贫血的发生。

7、适宜神经衰弱的失眠者、癌症患者食用,适宜蛲虫病人食用。

葵花子的饮食宜忌

1、嗑葵花子不宜过量,以免上火、口舌生疮。

2、老年人不宜嗑葵花子,容易造成肝功能障碍,引发肝坏死和肝硬化。

3、肝炎病人不宜食葵花子,可能会损伤肝脏,引起肝硬化。

葵花子怎么吃好

葵花子粥

材料:

葵花子仁(生)100克,粳米100克,盐2克。

做法:

粳米淘洗干净,冷水浸泡半小时。锅中放冷水、葵花子、粳米,先用旺火煮沸,再改用小火煮约15分钟,加盐调味即可。

功效:

此粥适于神经衰弱、高血压、高脂血症、动脉硬化患者食用。