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西兰花怎么做好吃 不少人吃西兰花第一步就错了!最有营养的吃法竟然是这个?

时间:2022-04-10人气:作者: admin

西兰花怎么做好吃 不少人吃西兰花第一步就错了!最有营养的吃法竟然是这个?

西兰花被誉为“蔬菜皇冠”,也有人把西兰花叫做“天赐的良药”,可见西兰花营养之丰富,但不少人真的不会吃西兰花哦。

西兰花怎么吃最有营养

烹调西兰花时宜剪不宜切。

整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成,如果直接放在案板上切,会有很多小粒花朵散落,造成损失。

建议将西兰花用盐水浸泡冲洗后,用剪刀从花簇的根部连接处剪下一个个花簇,或者用手直接掰下,这样能得到完整的花簇。

而且跟其他烹调方法相比,西兰花隔水蒸5分钟左右,黑芥子酶保持得最好,这样做出来的西兰花更营养。

购买西兰花如何挑选

1.挑选西兰花时紧实是非常重要的指标之一,用手摸上去有紧实饱满的感觉。

2.其次要买没有开花的,最好花蕾是清绿色的,因为西兰花在幼嫩程度在于花蕾,凡是含苞未放的就是嫩的西兰花,不仅口感会比较好,同时便于保存,如果菜花已经变成黄色,说明不新鲜。

3.再者选择西兰花球表面没有凹凸感的,凹凸感越少的越好。

推荐西兰花食谱

西兰花每100克热量只有36kcal,蛋白质含量3.6克,远高于其它蔬菜,此外还有大量维生素和胡萝卜素,减脂也不怕营养不良。含水量高达90%以上,热量低,还有防癌功效!

重要的是,西兰花的做法以凉拌、清炒、上汤为主,不但简单易做,还能保证营养不流失,又不增加热量负担,实在太有爱了!

西兰花拌木耳

食材:西兰花一颗、干黑木耳5克、盐2克、鲜酱油5克、小红椒一个、玉米油适量、花椒油少许

做法:

1.西兰花用盐水浸泡半小时。

2.黑木耳泡发备用。

3.西兰花洗净后掰成小朵,放入沸水中焯一分钟左右捞出,放入冷开水或纯净水中过凉。

4.泡发好的黑木耳洗净后放入沸水中焯2分钟捞出,和西兰花一样过凉水。

5.小红椒切小粒。

6.西兰花和黑木耳沥干水分后放一起,并把辣椒粒放在上面。

7.锅中倒入适量油烧冒烟,将热油浇到辣椒粒上,随后调入盐、鲜酱油和少许花椒油,拌匀后即可食用,营养美味,颜色也很好看哦。

虾仁西兰花

食材:西兰花190克、虾仁80克、胡萝卜40克、黑木耳适量、油1勺、盐1勺、料酒1勺、蚝油1勺

做法:

1.准备食材。

2.虾仁用料酒、盐、蚝油腌一会。

3.西兰花切块,胡萝卜切片,黑木耳提前泡发好。

4.西兰花放入开水中焯熟捞出。焯西兰花时锅里滴几滴油,可以让西兰花颜色保持翠绿。

5.锅中放油,把虾仁煸炒至变色盛出。

6.放入胡萝卜、黑木耳煸炒一会。

7.放入西兰花,放盐煸炒。

8.最后放入虾仁煸炒一会即可出锅,营养美味又低卡的虾仁西兰花就出锅了。

清炒蒜蓉西兰花

食材:西兰花1个、大蒜6瓣、蚝油4克、鸡精2克、清水5克、盐适量

做法:

1.西兰花洗干净,切成小块。蒜切蒜末备用。

2.锅中水烧开,点一点儿油,放入西兰花焯水。7分熟即可,捞出放入冰水里降温。

3.烧热锅倒入少许橄榄油,将大蒜放入爆出香味。

4.将西兰花倒入一起翻炒。

5.加入少许盐、蚝油、鸡精、一点点清水,翻炒。

6.水分收干即可熄火,上菜。西兰花这样简单做,色泽碧绿,清香爽口。

西兰花炒蘑菇

食材:口蘑200g、西兰花80g、胡萝卜3/1个、姜3g、蒜2瓣、生抽1茶匙、盐少许

做法:

1.口蘑洗净切片,胡萝卜切小块,西兰花撕小朵,姜切丝,蒜切片;

2.锅里烧开水,西兰花和胡萝卜焯至断生后捞出控干待用;

3.锅里热油,爆香姜蒜;

4.接着放入口蘑翻炒;

5.调入少量盐,加快口蘑出水,出水后,大火不断的翻炒收汁;

6.待汁收干,调入生抽;

7.接着放入西兰花和胡萝卜同炒;

8.拌炒均匀后,调入少许盐即可。

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