榴莲吃多了会怎么样（榴莲吃多了有什么好处和坏处）

榴莲是一种营养丰富的食物，无论是直接吃榴莲还是吃冻榴莲，甚至是吃一些榴莲制品，味道都很好，但是榴莲吃多了经常不舒服，想知道榴莲吃多了会怎么样？榴莲吃多了怎么办？

上火

榴莲性热，味辛、甜，因此燥热之气很重，食用过多会加重人体的燥热之气，出现上火的情况，有口干舌燥、目赤肿痛、咽喉不适等不适症状。此时可以饮用一些性味寒凉的饮品，比如说：荷叶茶、桑叶茶、金银花茶、竹叶、绿茶等。

发胖

榴莲碳水化合物含量多，热量较高，每100克的榴莲热量高达147大卡，比100克米饭的热量还高，若是正常吃饭还吃了很多榴莲，大量的供能物质蓄积在体内，会转化成糖原和脂肪蓄积起来，导致发胖。此时可以用增加一些能量消耗，多一些运动来防止长胖。

反酸腹胀

榴莲碳水化合物和纤维素含量都很高，碳水化合物刺激消化腺分泌胃酸，而碳水化合物不在胃中消化吸收，榴莲中蛋白质含量又不高，再加上纤维素吸水膨胀，会在胃中膨胀，导致胃酸上涌，出现反酸、腹胀、烧心等不适情况。

此时可以食用一些酶类促消化的药物，有胃食道反流、胃酸过多等还可以吃一些胃酸抑制剂。

便秘

榴莲吃多了会上火，上火之后肠道的干燥性增加，排便会更困难，同时榴莲中丰富的纤维素在胃肠中吸水膨胀，加重肠道蠕动的负担，很有可能出现便秘的情况，特别是本身肠道菌群不是很好的人群。

可以吃一些蜂蜜、西瓜、茭白、苦瓜、绿豆汤等含量通便的食物，缓解便秘。

血糖升高

榴莲中的碳水化合物很高，其中葡萄糖的含量也很高，葡萄糖是一种可以直接吸收的糖分，一旦食用过多会导致血糖快速升高，对于血糖控制和体重控制不利。

有糖尿病的人群可以食用一些降血糖的药物，正常人群可以运动一些，促进血糖的分解。

诱发动脉硬化

榴莲蛋白质组成中蛋氨酸的含量很高，在酶的作用下会转变成半胱氨酸，半胱氨酸是一种生物体常见的氨基酸，而过多的半胱氨酸会损伤动脉壁内皮细胞，长期大量食用会增加动脉硬化的发病风险。如果仅是一次吃多了，不会出现什么不适的情况。

碘缺乏症

榴莲中丰富的皂角甙，会促进人体中某些矿物质的代谢，比如说碘元素，因此榴莲食用过多会加重碘离子的流失，影响身体健康，长期食用过多，会严重到出现碘离子缺乏症。此时可以食用一些富含碘离子的食物，比如海带等，可以补充碘离子。

一天能吃多少榴莲

一天能吃100到150克的榴莲。

中国膳食指南表示，一个人一天摄入的水果量，约为200克，并且一天建议摄入两种水果，因此一天食用榴莲的量，最好控制在100到150克，避免榴莲食用过多。然后在吃一些其他的水果就好了。