蓝莓干每天吃多少合适 蓝莓干每天吃多少合适呢

酸酸甜甜的蓝莓干受到很多人的喜欢，有的人一下控制不住，一个接一个的吃了很多，但是再好的食物都是不能多吃的，那么蓝莓干每天吃多少合适呢？

蓝莓干每天吃多少合适

10-20粒左右。

蓝莓干是由新鲜蓝莓制作而成的，味道酸甜可口，作为休闲小零食，一般建议一天食用10-20粒左右就可以了，不要过量食用。

蓝莓干吃多了会怎么样

易长胖

每100克可食部分蓝莓干的热量为300多大卡，属于热量偏高的食物，吃多了蓝莓干容易使热量堆积在体内，进而引起身体肥胖。

易上火

蓝莓干是一种热量偏高的食物，吃多了还容易上火，造成身体的不适。

易长龋齿

蓝莓干中的糖分含量丰富，吃多了蓝莓干又没有及时刷牙的话，容易使糖分蘸附在牙齿上，长龋齿的可能性会比较大。

消化不良

过量食用蓝莓干容易使食物堆积在肠道内，增加肠道的负担，不利于食物的消化吸收，容易出现消化不良的情况。

吃多了蓝莓干怎么办

多喝点水

多喝点水不仅可以帮助蓝莓干的消化吸收，而且还能稀释蓝莓干中的糖分，预防上火及发胖。

刷牙漱口

吃完蓝莓干后应该及时的刷牙漱口，以去除蘸附在牙齿上的糖类物质，避免出现长龋齿的情况。

按摩腹部

按照顺时针50圈、逆时针50圈的方式，轻轻的按摩腹部，可以促进肠道的蠕动，帮助食物的消化吸收，在一定程度上预防出现消化不良的情况。

蓝莓干多久吃一次为宜

这个没有特殊的规定。

蓝莓干作为一种休闲小零食，一般时间都是可以食用的，没有特殊的时间限定，想吃的时候就适当吃点，只要一次性别吃的太多就可以了。

吃蓝莓干要注意什么

1、不宜食用假蓝莓干。现在市面上有很多蓝莓干都是其他与蓝莓干外形类似的食物假冒的，一般价格比较低廉，而且很多都是过量添加了人工合成色素，对身体有害，而真正的蓝莓价格一般在百元一斤左右，因此，不要购买便宜蓝莓哦。

2、糖尿病人慎食。蓝莓干中的糖类物质比较丰富，容易被人体吸收，进而使血糖升高，不利于血糖的控制。