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增肌吃什么 增肌吃什么蔬菜

时间:2022-10-05人气:作者: admin

增肌吃什么 增肌吃什么蔬菜

增肌肯定是离不开饮食的,也离不开正确的食物来帮助,那么增肌吃什么食物比较好呢?那就是要有几大类型的食物来源:蛋白质、碳水化合物、水、纤维等等。

蛋白质

其实这种营养物质是更多被健美人士需求的,当然增肌的人也是很有必要,但是你要知道它们的获取量是不同的,比如健身每磅=1克,而增肌的人需要是大约2克这个最低的标准,因此要正确认识到你获取蛋白质究竟是为什么。

碳水化合物

当你在健身锻炼的时候,身体在大量的消耗你贮存的这些物质,因此你努力的训练就要同时补充这些能量,而其中对于碳水化合物的需求就是比较重要,它程度上可以帮助蛋白质和脂肪得到最好的消耗,达到减脂的作用。那么哪些食物是属于这类要求呢?比如麦片、薯类、黑米等。但当你想要增肌减脂的时候,要记住碳水化合物的获取是要控制量,不要觉得它是必须品就不加以控制,最好是一磅=1克的量,这是减脂最好的标准,但是增肌的话,那就要尽量在2-3克之间选择。

健康获取脂肪

这里的脂肪可不是常说的那种油腻的那种,而是不饱和脂肪,通俗讲就是肥肉均衡的那种状态,这也是很多健美人士的追求,基本上每天的鱼类和亚麻籽油都能够获取到,而且它能够让肌肌肉增长的时候又不会太过肥了。当然选择上还是有很多的,比如橄榄、坚果、菜籽油等等。正常的饮食重量当中这样的获取最好保持在5分之一的量。

这个就不需要多说什么,但是很多新手不了解,水肯定是增肌过程当中必须喝的东西,而且水本身就是关乎你的健康。但增肌的喝水有何不同呢?稳定的水摄入是可以让上面这些营养物质能够更快在身体里面流动,及时补充身体过量消耗的能量和物质;其次喝水也能在长肌肉的同时让你的线条更加的明显,这是有研究过,证明过的,因此值得看重。如何合理饮水呢?在两餐之间可以喝差不多1升的水,最好每天坚持,健身也好,健身也罢,效果都不错!

纤维食物

这种食物的获取大部分是来自于蔬菜和水果,这里也是讲究均衡营养吧,毕竟单纯的获取肉或者主食类食物,没有搭配蔬菜、水果也是不行的,因此与其说是专业性的东西,其实说到底就是多吃水果和蔬菜。

(部分文章、图片来源网络)

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