奇亚籽吃多了有什么副作用（奇亚籽吃多了有副作用吗）

经常吃一点奇亚籽对减肥很有帮助，那奇亚籽吃多了会不会对身体有什么副作用呢？奇亚籽不泡开又能不能直接吃呢？

奇亚籽吃多了有什么副作用

导致消化不良

奇亚籽当中含有大量纤维素以及果胶成分，适量食用这些成分能起到润肠通便的作用，但过多食用其中的纤维性成分就会在胃内吸水膨胀，这样会增加肠胃消化负担，从而容易导致消化不良的发生。

引发过敏

奇亚籽当中含有一定的致敏物质，特别是既往有对芝麻出现过敏的人一定要谨慎食用奇亚籽，不然吃太多也可能会诱发皮肤瘙痒不适、肠胃不适等过敏症状。

奇亚籽不泡开可以吃吗

可以。

奇亚籽是可以不泡开直接吃的，且很多人喜欢将奇亚籽不泡开放入面包或者是酸奶中一起食用，这样能让本身没有味道的奇亚籽口感更好。

但对于肠胃功能不是很好的人来说，还是建议要将奇亚籽泡发开再吃，因为奇亚籽没泡之前质地较坚硬，食用后容易增加肠胃消化负担，引发消化不良。另外在吃奇亚籽的时候要将其嚼碎了再吞，这样能更好的吸收奇亚籽的营养成分，同时也能减少肠胃的消化负担。

奇亚籽一天吃多少合适

20-30g左右。

建议一个成年人每天奇亚籽的摄入量控制在20-30g左右，若是肠胃功能不好的人，建议减少到10-15g左右，适量的吃一点奇亚籽能起到瘦身减肥、控制血糖、延缓衰老等多种作用。

奇亚籽吃多久减肥才有效

因人而异。

奇亚籽当中含有大量的纤维素以及果胶成分，将其泡开之后体积会膨胀，食用后能起到非常强的饱腹感，这样能减少其他高热量食物的摄入，从而有助于减肥。但具体吃多久能达到减肥效果是因人而异的，因为每个人食用量不一样，身体代谢速度也是有差异的，如果想起到更好的减肥效果，出来吃奇亚籽之外，还建议要加强运动。