现在的人在饮食营养摄取上很丰盛,不过要在健康与美味取决之间往往不知该怎么办?尤其饮食偏高油高盐,虽然美味但是过量对健康损害很高,下面教大家如何健康摄取肉类及烹饪方式供大家做参考。
鸡肉的脂肪含量较少,而蛋白质较高,且氨基酸组成接近人体需要。鸡肉富含能降低胆固醇的不饱和脂肪酸,还富含维生素A,对瘦身、护肤有益。
猪肉的维生素B1含量是牛肉的4倍多,是羊肉和鸡肉的5倍多。维生素B1与神经系统的功能关系密切,能改善产后抑郁症状,还能消除人体疲劳。
小百科:脂肪含量比其他肉类高,因此更适合消瘦的人,体态较胖和高血脂的人则要适当控制吃的量。
红肉是铁元素的重要来源,而牛肉中血红素铁含量尤其丰富,能有效预防缺铁性贫血。此外,牛肉中蛋白质和锌的含量也高于其他肉类,而脂肪含量最低。
小百科:牛肉肌肉纤维较粗,老人、小孩和消化不好的人不宜多吃。
羊肉营养同样富含蛋白质和血红素铁。羊肉中的硒含量要远远高于其他肉类,研究表明,硒具有抗氧化的作用,还能抵抗重金属毒性、保护视力、抑制肿瘤。
小百科:羊肉性温热,最好在冬春食用,适合瘦弱、怕冷的虚寒体质的人食用。肥羊肉片脂肪含量一般超过30%,血脂高的人还是少吃点好。
颜色浅的肉类营养成分越好。浅色和海鲜中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。体积越小的动物往往越有营养。
小百科:建议日常饮食中应向体积小的鱼虾贝壳类食物上倾斜。
水煮到肉质软烂为止,完全不放油和盐。用酱油或特别配制的调味汁来蘸食。这种方法适合本身脂肪偏高的食材,对于食材的新鲜程度要求是最高的。
将略大的肉块水煮到八成软就捞出来,即可凉拌。比如把牛羊肉切成薄片,或者把鸡撕成肉丝,加入各种调味品,做成凉拌菜,味道也是非常不错的。
小百科:调味的风格可以做成麻辣、咸鲜、蒜香、葱香等风格,各有美味。
新鲜鸡肉和牛羊肉下锅前不需要川烫。川烫完后可在锅中加入香辛料,比如姜片、花椒、桂皮、月桂叶等,并按照不同肉类食材来调整用量。
还有很多人喜欢颜色深、香气浓郁的酱肉。其实只须在清炖到半熟时,加入2勺酱油及少量冰糖,继续炖一段时间,就可以得到类似于酱卤肉的效果了。
常把新鲜猪肉放在热水中浸洗,会使猪肉失去很多营养成分。猪肉肌肉组织和脂肪组织含有大量的蛋白质,可分为肌溶蛋白和肌凝蛋白。极易溶于水。
小百科:猪肉不要用热水浸泡,而应用凉水快速冲洗干净。
食用咸鱼、咸肉、香肠、火腿等食品时忌煎炸,会产生致癌物质。正确的食用方法是可先煮熟蒸透。
小百科:制作咸薰食物时最好加些米醋,因为醋有分解亚硝酸盐及杀菌的作用。
人们喜欢使用方便高压锅炖煮得软烂。其实吃过度烧煮的肉易产生有毒物质。最好是用微波炉烧肉后倒掉有许多化合物的肉汤,这样可避免对人体的危害。
有些人认为吃肥肉会发胖就大吃瘦肉。事实上,多吃瘦肉未必就好。摄取瘦肉太多易导致动脉粥样硬化。甚至损害细胞,形成典型的动脉粥样硬化斑。
煮米饭放油什么时候放(煮米饭放油什么时候放最好)
1、放好水开始煮饭时就可以加油了。在半开的时候也可以加油,这时候加油会让饭和油还有水更容易的结合,也可以在马上要煮好时候加,这样煮出来的米饭有油香味。煮米时倒入几滴油稍加搅拌,煮好的米饭每一颗都饱满晶莹,充满嚼劲,不会黏(0)人阅读时间:2023-03-10微波炉烤土豆的做法(微波炉烤土豆的做法窍门)
1、食材:土豆1个、橄榄油适量、酱料适量、辣椒粉适量。2、洗土豆。土豆外表通常带有些许泥,在做拷土豆之前,将表面泥巴清洗干净。3、配料。在土豆皮上抹一点橄榄油,然后撒上盐和胡椒粉。这会给土豆带来一点额外的味道,并有助于使(0)人阅读时间:2023-03-10酸辣木耳炒瘦肉(酸辣木耳炒瘦肉怎么做)
1、食材:木耳10朵、青椒1个、猪肉150克、辣椒酱1勺、陈醋2勺、大蒜3瓣、生姜2片、葱1棵、生抽1勺、蚝油1勺、料酒1勺、玉米淀粉适量、食盐适量、食用油适量。2、大蒜切片:青椒和生姜切丝;葱切碎。3、木耳提前泡发,洗(0)人阅读时间:2023-03-10红枣芒果糖水 红枣芒果糖水怎么做
1、红枣芒果糖水的做法:准备1个芒果,几颗红枣,适量冰糖。取出芒果肉,锅里倒入适量的水,加入冰糖和芒果。放入红枣,大火煮沸后,转小火煮10分钟即可。2、红枣有很多个别称,比如大枣、干枣、等等的称呼。红枣中的营养价值是非常(0)人阅读时间:2023-03-10煮米饭放油什么时候放(煮米饭放油什么时候放最好)
1、放好水开始煮饭时就可以加油了。在半开的时候也可以加油,这时候加油会让饭和油还有水更容易的结合,也可以在马上要煮好时候加,这样煮出来的米饭有油香味。煮米时倒入几滴油稍加搅拌,煮好的米饭每一颗都饱满晶莹,充满嚼劲,不会黏..2023-03-10微波炉烤土豆的做法(微波炉烤土豆的做法窍门)
1、食材:土豆1个、橄榄油适量、酱料适量、辣椒粉适量。2、洗土豆。土豆外表通常带有些许泥,在做拷土豆之前,将表面泥巴清洗干净。3、配料。在土豆皮上抹一点橄榄油,然后撒上盐和胡椒粉。这会给土豆带来一点额外的味道,并有助于使..2023-03-10酸辣木耳炒瘦肉(酸辣木耳炒瘦肉怎么做)
1、食材:木耳10朵、青椒1个、猪肉150克、辣椒酱1勺、陈醋2勺、大蒜3瓣、生姜2片、葱1棵、生抽1勺、蚝油1勺、料酒1勺、玉米淀粉适量、食盐适量、食用油适量。2、大蒜切片:青椒和生姜切丝;葱切碎。3、木耳提前泡发,洗..2023-03-10红枣芒果糖水 红枣芒果糖水怎么做
1、红枣芒果糖水的做法:准备1个芒果,几颗红枣,适量冰糖。取出芒果肉,锅里倒入适量的水,加入冰糖和芒果。放入红枣,大火煮沸后,转小火煮10分钟即可。2、红枣有很多个别称,比如大枣、干枣、等等的称呼。红枣中的营养价值是非常..2023-03-10