在平常的生活中,我们如何才能够让肠道中的细菌群落保持在健康的平衡状态呢?从食物中摄取足够的益生菌是简单有效的方法。
其中的乳酸菌能够帮助肠道细菌保持平衡,还有助于缓解乳糖不耐受。另外,腹胀气、腹泻和其他消化问题也能够因为乳酸菌而有所缓解。在购买的时候,最好选择标明含有活跃菌群的酸奶。
其中的明串珠菌、小球菌和乳酸菌都属于益生菌,而且酸菜、泡菜中还含有维生素。如果从外面购买酸菜,请不要选择经过巴氏消毒的产品,因为其中的益生菌会被杀死。
虽然是日本食物,但它已经风靡全球。味增汤的主要调味料是发酵过后的大豆酱。研究发现,这种大豆酱中含有160个菌种,其中很多都属于益生菌。另外,大豆酱比其他调味料的卡路里都低,还含有丰富的维生素B和抗氧化剂。
许多食物中都含有益生菌,但并非所有食物中的益生菌都能够顺利到达你的肠道中。研究显示,软乳酪中的乳酸菌足够坚强,能够在“长途跋涉”后依然存活,可以说乳酪是益生菌最好的“运输工具”。
益生菌是微生物,所以也需要食物来维持其生理活动。益生菌所需的食物被称作益生素,含有益生素的食物包括芦笋、洋姜、香蕉、燕麦、红酒、蜂蜜、枫糖浆和豆类。多吃这些食物能够帮助肠道中已经存在的或者刚补充进来的益生菌发展壮大。
皮蛋瘦肉燕麦粥(皮蛋瘦肉燕麦粥的功效)
1、皮蛋1个、瘦肉50克、芹菜少许、燕麦片40克。2、将皮蛋切成小方块,瘦肉剁切成茸,芹菜洗净切成碎粒。3、水1碗(约250毫升)倒入于小锅中,打开火,煮沸后加入燕麦片、皮蛋、瘦肉茸,煮沸后再用小火煮1分钟左右,关火,依(0)人阅读时间:2023-03-10芒果糯米饭怎么做(芒果糯米饭怎么做视频)
1、食材:水仙芒果1000克、糯米250克、白糖5克、盐3克、新鲜薄荷叶3克、椰浆200毫升、椰蓉100克。2、糯米洗净放入电饭锅中,加入250ml水,煮熟,放凉备用。3、芒果对半切开、去皮,一半果肉横切成2mm厚的芒果(0)人阅读时间:2023-03-10大白菜香菇肉包(大肉香菇白菜包子)
1、大白菜2斤、精品五花肉1斤、香菇15个、小葱适量、姜适量。2、准备3斤面粉。3、酵母粉加面粉(比例1/1)酵母粉2克,加水调均,放置15分钟后加入装面粉的碗里加水揉成面团后发酵(面粉1斤)面粉里先加勺糖搅拌一下。4、(0)人阅读时间:2023-03-10西红柿紫菜蛋花汤 西红柿紫菜蛋花汤怎么做好吃
1、西红柿去皮切块,鸡蛋打好备用。淀粉加少许凉水备用。2、锅中加一杯水(约450~500ml),放入切块的西红柿,同时紫菜撕碎一起下锅。水大开后,下淀粉液,搅拌后倒入蛋液。然后加盐。到在开时放入小葱段。搅合一下即可起锅。(0)人阅读时间:2023-03-10皮蛋瘦肉燕麦粥(皮蛋瘦肉燕麦粥的功效)
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