吃什么鱼能降低胆固醇 吃什么海鱼降低胆固醇效果最好

很多鱼类有降低胆固醇的功效，胆固醇人群每个星期吃两到三次鱼类，对于降低胆固醇是有帮助的，那么吃什么鱼能降低胆固醇？

鲫鱼

鲫鱼含有丰富的微量元素锌，不但可以减少甘油三酯的含量，还能清除血管壁上的胆固醇，维持血管的弹性，可以有效预防高脂血症，动脉硬化和心脑血管病。

鲫鱼最好炖汤或清蒸食用，才能起到更好的滋补作用;由于鲫鱼的鱼子胆固醇含量高，所以高脂血症患者不宜食用。

鲤鱼

鲤鱼中的脂肪大部分是由不饱和脂肪酸组成的，具有良好的降低胆固醇的作用;所含的镁元素则可以降低代谢不良引发的脂肪囤积，提高心血管的免疫力。

吃鲤鱼的时候要注意，鲤鱼中的不饱和脂肪酸容易被氧化，而花生所含的维生素E有抗氧化的作用，二者搭配食用，利于更好的吸收营养。

恶性肿瘤，支气管哮喘，痄腮，荨麻疹，湿疹患者应该忌食鲤鱼。

鳕鱼

鳕鱼中的镁对心血管系统有很好的保护作用，可以减少血液中的胆固醇的含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，增加心肌供血量。

鳕鱼搭配豆腐一起食用，不但可以营养互补，还能增强补钙的功效。但要注意，鳕鱼的鱼皮含有大量嘌呤，痛风患者尿酸过高者要禁止食用。

鳝鱼

鳝鱼含有丰富的维生素B2，可以保护血管健康，防止脂质沉积，能促使肝脏及血液中的胆固醇排出，有效防止肥胖和脂肪肝;此外鳝鱼中含丰富的锰，可以抑制血液中自由基的产生，有利于甘油三酯和胆固醇在人体内的转化及输送。

鳝鱼宜现杀现做，因为鳝鱼死后体内的组氨酸会很快转化成有毒物质组氨酸，人吃后容易出现头晕，头痛，心慌，胸闷等中毒症状。

鳝鱼动风，有瘙痒性皮肤病者忌食，有痼疾宿病者，如支气管哮喘，淋巴结核，癌症，红斑性狼疮者应该谨慎食用。

小贴士：高胆固醇人群不宜吃的鱼类

墨鱼

墨鱼的胆固醇含量很高，过多摄入会加重高脂血症患者的脂类代谢紊乱，极易引发动脉粥样硬化，导致心，脑等重要器官的血液供应不足，致使这些组织氧气和重要的营养物质供应缺乏。

鲍鱼

鲍鱼胆固醇含量较高，食用过多鲍鱼容易导致血栓的形成，还可以引起心，脑，肾等重要器官的血管动脉粥样硬化，引发高脂血症并发心脑血管疾病。