慢性腰背疼痛的预防方法（腰背疼最快缓解方法）

　　腰是我们人体站直走路、运动的支柱，可以说如果腰出现问题，那么无论做什么活动就都会受到影响，所以，平时一定要保护好我们的腰，如搬重东西的时候要注意姿势，工作时要注意坐姿等等，这些生活细节都关系到我们腰部的正常与否，往往长期错误的使用我们的腰，就会引发慢性腰背痛等病症，因此，小编再详细指出预防措施的要点，纠正大家错误的习惯。

　　健康检，对于青少年或工作人员的健康检查,应定时进行。在学校中检查应注意脊柱有无先天性或特发性畸形,如小关节畸形或椎弓崩裂等。对于已从事剧烈腰部运动工作的,应注意有无发生椎弓根骨折等,这在运动员和杂技演员较多,如有这种腰椎结构上的缺陷应该加强背部保护,防止反复损伤。

　　改正不良的劳动姿势：某些劳动工作需长时期弯腰用力,腰椎间盘承受的压力较一般站立时压力增大1 倍以上。长期从事坐位工作者较站立工作者腰背痛发病率高,但与腰椎间盘突出发病无肯定关系。因此做工间操很有意义。

　　加强肌肉的锻炼，强有力的背部肌肉可防止腰背部软组织的损伤,腹肌和肋间肌的锻炼,可增加腹内压和胸膜腔内压,这有助于减轻腰椎负荷。家庭生活中的预防，家务工作时如熨衣服台面高度要适宜,避免过于弯腰取物时应避免弯着扭腰。将婴儿放入婴儿车或床上，应取下蹲位平放.如此等等均是防止腰部负荷过重和减轻其负荷的办法。

　　对于如何预防腰背疼痛，咱们要多注意平时工作时的姿势，平时也要加强锻炼，适当的运动运动，工作时间长了的话要注意休息和变换姿势，这样，我们才能很好的预防这种慢性的腰背痛。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

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