足踝扭伤比较严重怎么办（脚踝扭伤该怎么办）

　　足踝扭伤比较严重怎么办?生活中遇到各种磕磕绊绊是很正常的事情，尤其是脚部扭伤，很多男士在运动的时候动作不规范，或者意外的被它人撞伤，我们要学会及时处理，才能让伤病减少到最低的程度，今天我们就来教大家正确处理足踝扭伤的办法，希望经常喜欢运动的朋友可以看看文章的内容哦!

　　第一步：脚踝得以休息

　　让脚踝得以休息。暂停一切会导致疼痛的活动，也不要跛行。

　　如果脚踝扭伤比较严重，那么应该使用拐杖或者手杖，以免造成进一步的损伤。

　　改变你的运动日程。如果你常常在跑步机上跑步，那么你可以尝试游泳或者使用划行器械。确保自己不会完全避免任何身体活动。你仍然需要锻炼其他部位的肌肉。

　　第二步：预防肿胀和疼痛

　　用冰敷脚踝来预防肿胀和疼痛。

　　如果你打算去看医生的话，在脚踝处敷冰块。冰块比阻止韧带发炎，还可以在韧带撕裂的情况下止血。

　　将冰块放入塑料带中，敷在脚踝上15到20分钟。起初三天内，每天做3到5次。或者你可以将脚踝放入装有冰水的桶里。

　　每次敷冰块之间的间隔时间至少为30分钟。来自运动教练的最新建议为在最初的48小时到72小时内敷冰块。

　　如果你的脚或者脚踝看起来很白，立即将冰块拿开，避免造成冰冻损伤。

　　如果你有糖尿病或者血液循环不畅，在敷冰块之前要咨询医生。

　　第三步：脚踝关节

　　从脚趾到小题中部缠绕一个有弹性的绑带，压力均匀。将绑带保留在腿上直到肿胀消退。

　　如果脚趾变蓝色，感到寒冷或者麻木，那么将绑带松开。绑带不能太松也不能太紧。

　　进行运动，增强灵活性。你可以尝试下列运动来帮助脚踝韧带的复原：

　　脚踝旋转或者用脚趾写字母来增强脚踝的灵活性。如果你的脚踝肿胀的话，将腿抬起进行这项运动。

　　第四步：保健治疗

　　坐在椅子上，受伤的脚平放在地板上。缓慢地将膝盖从一边移动到另一边，大概坚持2到3分钟，期间脚部始终保持平放在地板上。

　　增强脚踝。当你站立时，不感到疼痛或者没有注意到肿胀增大时，那么你可以开始做一些增强性运动量。

　　将你的脚平放在地板上。将脚部向墙壁或者其他不移动的物体上推，保持姿势6秒钟。

　　坐在椅子上，双脚在地板上。在两只脚踝上缠绕运动带或者其他有弹性的装置。将未受伤的脚放在地板上，用受伤的那只脚朝远离未受伤的那只脚的方向推，在此过程运动带被拉伸。

　　坐下来，将双脚放在一起。将受伤的脚推向未受伤的那只脚，保持大约6秒钟。

　　将未受伤的那只脚放在受伤的脚上，将上面的那只脚向下推，同时将下面的脚向上推。坚持6秒钟。

　　以上就是“足踝扭伤比较严重怎么办”的说明，希望爱好运动的朋友可以提前学习这方面的救急措施，以免意外受到伤害的时候，能过做出正确的处理办法，这样才能更好的保护我们脚脖健康哦。最后祝大家健康哦!

此文来自网络，出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。