很多人睡觉会打鼾,这在生活中最为常见不过了。大部分人都认为打鼾是睡眠质量好的表现,但实际上有的人打鼾却是疾病的表现,也有的人会为打鼾而闹心,打鼾严重情况下可能还会引起其他疾病发生,因此学会打鼾的自我治疗方法是很关键的。
采用侧卧位睡觉可以防止咽部组织和舌后坠阻塞气道,减轻因腹部,胸部,颈部的额外重量造成的气道压力,减轻打鼾现象,同时也能治疗睡眠呼吸暂停。
睡觉时多加一个枕头来支撑头部,会让气管更加畅通,进而组织喉咙后部萎陷引起打鼾,或者还可以在加高床头,让头部升高,同样可以缓解打鼾现象。
如果是因为感冒或者鼻塞引起打鼾现象,不妨在卧室中摆放一台加湿器,让鼻窦排空,收缩鼻粘膜,增加鼻腔内的空气流动,来缓解打鼾症状。
肥胖人群的打鼾现象比较严重,这是因为体重的增加加重了对颈部组织和肺部的压力,使得呼吸困难。多锻炼身体不仅能起到减肥的效果,还能增强肺功能,缓解打鼾现象。
如果打鼾跟鼻窦炎或者咳嗽症状有关系,不妨试试佩戴一个非处方贴鼻条来拉开鼻腔通道,让鼻腔通道不再那么狭窄,使鼻子感受到更好的空气流动减轻打鼾现象。
喜欢打鼾的人最好少喝酒,慎重服药,因为经常喝酒,服用镇静剂,安眠药,抗过敏药物等药物不但会使呼吸变得浅慢,还会使得肌肉比平时松弛,加重打鼾症状和睡眠呼吸暂停。
有鼻子过敏,鼻息肉和其它造成鼻腔阻塞的疾病要及时进行治疗,这样将有助于减轻打鼾和睡眠呼吸暂停;喜欢抽烟的人最好及时戒烟,因为吸烟会导致鼻腔受刺激,使本来就堵塞的鼻腔和呼吸道变得更糟糕。
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