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膝盖如何保护 跳绳膝盖如何保护

时间:2022-08-24人气:作者: admin

膝盖如何保护 跳绳膝盖如何保护

此时天气寒凉,正是多种疾病高发的节气,在这个秋冬之交,在此提醒大家,吃的东西只要是温补的就行,但必须特别留心一件事:必须要注意的是自己的膝盖。

秋冬季节为何会膝盖疼痛

膝关节出问题最突出的季节是冬季,很多人就是以前都好好的,突然一天就腿疼了,很多人觉得是寒气重,其实不是的:

膝盖这里血管少,冬天到了血流更慢,就把你以前膝盖的老问题给显现出来了,这种季节性的疼,是膝盖在提醒你,要赶紧保护我啊,不然老了走不动!

膝盖问题最突出的年龄集中在50岁左右,酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题。

膝盖问题多数是下面几个原因:

废用性(躺久了膝盖就自然废了)

不注意保护(冷天还露着美腿、下雨天不穿长裤)

运动量的前后对比(年轻时出门车代步、上下楼电梯代步,一年不会运动一次,老后天天走路锻炼、爬山锻炼结果膝盖废了…)

如何保护我们的膝盖

膝盖的保护不是靠膝盖自己,而是靠下面这三个东西:

加强膝关节周围肌肉的强度

强健膝关节周围韧带

刺激膝关节滑液的分泌

这三方面的锻炼长期坚持能够避免膝盖问题,已经有膝盖问题的朋友也可以给“膝盖重新注入润滑剂”。

符合这三个方向的有一方法,是国家运动员都用来养护膝盖的:静息马步。这个马步,整个冬天建议大家都练习。好处多得不知道多少。

保护膝盖的动作要领

足与肩部同宽,缓缓下蹲,不要过深,坚持两分钟。

这个动作蹲深了就变成蹲马步了,这是运动员做的,中老年人不需要太低。

治疗时长:临睡觉之前做,最有效。每天3~5分钟,休息三十秒,做十分钟。慢慢时长可以增加。

讲解效果

坚持一分钟的时候开始变酸;

坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住;

坚持到3~5分钟的时候,就开始发抖,但是膝关节开始变热了。

变酸→变胀→变热,这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。

两个好处:

1润滑关节

关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了,上下楼梯就顺了!

2修复关节

膝关节这地方血管很少,他疼一般都是受损了、积水了,不会淤血。

对膝关节已经有问题的人来说屈伸都有问题的严重情况,我们建议先做康复性的训练,动作也很简单:
坐着,用手抱着大腿,然后尽量把小腿抬到水平的位置,注意把脚尖绷直。

在做这个动作的时候腿部会变酸,这就是接受了运动刺激,而这个酸就会有效地调动关节能力的提高。做几百次,慢慢来。