慢阻肺的锻炼 慢阻肺的锻炼强度

慢阻肺患者锻炼得少，身体肌肉得不到锻炼，会导致活动能力越来越差，所以慢阻肺患者在身体状况允许的情况下应进行适当的锻炼。那么适合慢阻肺的锻炼方式有哪些呢？

散步

对于刚发病的慢阻肺患者，散步是很适宜的锻炼方式。散步能随处进行，在户外、商场或跑步机上都可以。试着每天多走上几分钟或几十米，即使是慢慢地走也有益健康。最好能在医生指导下制定一个锻炼计划哦。

骑自行车

固定式自行车是很适宜慢阻肺病人的锻炼工具。可以在家骑车，或者在健身房、康复院骑车。在进行骑车锻炼前，要咨询医生这种方式是否适合。觉得身体有改善后，还可以去室外骑自行车。不过，如果在骑车时感觉呼吸短促，要马上停止并坐下来休息片刻。

打太极拳

太极拳动作轻柔平缓，如行云流水，非常适合慢阻肺病人。打太极拳对心肺负荷小，有助于锻炼肌肉。太极拳还能舒缓压力，帮助放松，特别适合焦虑症或急躁性格的慢阻肺患者。通过视频就可以学习太极拳。

手臂屈曲运动

手臂屈曲，举起重量较轻的物体，这种锻炼可以帮助患者能够得着架子上的东西或拎起重物。哑铃、弹力绷带或者水瓶都是手臂屈曲运动的工具。两手各握一个重物，掌心朝前，吸气，弯曲肘部，将重物举向胸前，再慢慢地呼气，然后吸气，同时慢慢放下双臂。每次运动时做2组，每组重复练习这个动作10-15次。

锻炼膈肌

锻炼膈肌能让呼吸变得轻松自如。身体躺下，膝盖弯曲，或坐在安乐椅上，一只手放在胸部，另一只手放在肋下，通过鼻子慢慢吸气，让肚子充气，托起放在上面的那只手。再紧闭嘴唇呼气、缩腹，放在胸口的手注意保持不动。每天做3-4次，每次做5-10分钟。

其他锻炼方式

慢跑、滑冰、划船等都是适合轻度慢阻肺患者的锻炼方式，一些运动还可起到双重的作用，像水中有氧运动，对慢阻肺和关节炎患者都有益。所以对慢阻肺患者来说，在医生的指导下做一个肺康复计划，是有利恢复的。

正确的呼吸方式

慢阻肺患者运动时，应缓慢呼吸。闭上嘴，通过鼻子吸气，这样可以让空气湿润并得到过滤。鼻子每吸气1次就用嘴巴呼气2次。不要大口喘气，喘气会阻碍肺排出气体。如果呼吸频率变快，那么就停下来休息一会儿，紧闭嘴唇，缓慢地用鼻子吸气和呼气，以调整呼吸。

温馨小贴士

慢阻肺患者最好每周锻炼3次以上，每次锻炼20～30分钟，包括有氧运动和力量训练。如果锻炼时身体不适，出现气喘气促、头晕眼花、咳嗽痰多等症状，要及时向医生求助。