现在脊椎病越来越低龄化,甚至都成了办公族的标配,脊椎病让你坐卧不安,行动不便,一到季节交错,更是苦不堪言,疼了那么多年,可你知道是什么原因引起的吗?
不正确的姿势,如:坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动;不合理的寝具会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱;风寒、潮湿的侵袭,影响局部血液循环,加速组织变性;外伤会使病情恶化,慢性的损伤逐渐引起病症加重;心理因素及全身健康不佳,都可能引起或加重脊椎病的症状;
遗传因素:脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性;
职业因素:舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头工作的人。
大部分人的脊椎病,都是由日常生活中不正确的习惯或者姿势而引发。看看正确的坐姿吧:
危害:弯曲后,极大增加了腰椎颈椎的压力。
成因:久坐造成稳定肌疲劳,往前没有支撑,往后有椅背,且前倾难度大于后倾,于是骨盆后倾放松稳定肌,腰就弯了。眼睛又需要直视,头抬起来,颈椎就会弯。
解决办法:坐时屁股尽量坐到椅子后面,增加腰部的支撑力。定时起来活动一下,平常多做些拉伸动作。
危害:严重挤压腰椎间盘,阻碍脊椎自然弯曲,易造成驼背。
成因:沙发等座位过宽,屁股坐不到底,久坐无靠背支撑易使肌肉疲劳,人就会为了放松而往后靠,腰部悬空没有支撑,压力就全都在腰椎间盘上。
解决办法:坐时要坐到底,让椅背给腰椎提供支撑,坐不到底的话就换座位,或在悬空处给予腰部支撑。
危害:导致骨盆歪斜、腰椎后凸、脊椎侧弯、颈椎前凸。
成因:久坐骨盆后倾,大腿打开不美观或者不稳定时就会想跷二郎腿,这会使骨盆更加后倾、腰部后凸、颈椎前凸。
解决办法:坐正。
其实,预防脊椎病,主要是改变不良的生活习惯,多运动、不要久坐。以下滚背的动作主要是给脊椎按摩,从而让脊椎放松,达到预防的作用。基于每个人身体状况不同,体质也有差异,年纪太大、身体不好就不要做这种动作。
并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。刚开始脚不用越过头,多做几下后再视身体状况而定,滚到胸椎、颈椎、脚尖朝上,渐渐地双脚越过头,脚打直脚尖着地。
躺在地上,两脚屈膝,两手环抱住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,如此前后滚过来滚过去。要看自己身体状况,做不到不能太勉强。
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